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Como relaxar Quando Exausto

Exaustão é desgastante . Poucas coisas são mais frustrantes do que estar completamente esgotado , mas incapaz de relaxar o suficiente para dormir. Esta falta de sono leva à exaustão mais profunda , somando-se um ciclo vicioso de estresse e sonolência . Em última análise, a única maneira de parar o ciclo é com várias boas noites de sono . Encontre uma maneira de relaxar o suficiente para obter algum fechar de olhos , e você encontrará o processo fica mais fácil a cada noite. Instruções
1

Relaxe por algumas horas antes de que é hora de ir para a cama . Fique longe de atividades estimulantes , como o exercício, durante o final de horas de seu dia. Em vez disso, relaxar com um livro ou assistindo televisão.
2

Pense em algo que não seja o sono. Incidindo sobre o porquê você não pode dormir vai torná-lo ainda mais para realizar seu objetivo. Em vez disso , concentre-se em algo alegre , como a cor que você gostaria de pintar a sua cozinha.
3

Evite cafeína , tanto quanto possível , na segunda metade do seu dia. Consumir muitos alimentos e bebidas estimulantes antes de dormir faz com que seja difícil para relaxar.
4

Tente relaxamento muscular progressivo para relaxar . Comece este exercício em uma das extremidades de seu corpo e trabalhar todo o caminho até a outra extremidade , enrijecer e relaxar, um músculo de cada vez.
5

Tome algumas respirações profundas. Você respira automaticamente rapidamente durante os períodos de alta ansiedade . Se você se obriga a abrandar a sua respiração , tendo respirações lentas e profundas , você vai forçar o seu corpo para fora de seu estado de alta-tensão .
6

Desligue as luzes . Se você mantê-los , você vai encontrar-se tornando-se distraído.
7

Pense pensamentos felizes . Visualize uma imagem bonita, talvez de um lugar que você gostaria de visitar; fechar os olhos e concentrar-se . Você pode ser capaz de obter a sua mente fora de tudo o que está incomodando.
8

Combater algumas tarefas . Isto pode parecer contraproducente , mas você vai relaxar mais fácil sabendo que você reduziu a sua lista de afazeres.