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Como parar de ser Tense

tensão, estresse e ansiedade são uma parte da vida da maioria das pessoas . A tensão pode levar a sérios problemas de saúde , por isso é importante desenvolver técnicas e mecanismos de enfrentamento que ajudam a aliviar a tensão . As técnicas que ajudam a aliviar o estresse gama de técnicas de relaxamento simples que você pode fazer no escritório por cinco ou dez minutos, à meditação e exercícios físicos que você pode incorporar em sua rotina diária. Instruções
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Preste atenção aos sintomas que indicam a tensão. Nossos corpos lidar com a tensão de maneiras diferentes, e pode não ser óbvio para nós que somos excessivamente tensa. O primeiro passo para lidar com a tensão é estar ciente de seus sintomas. Alguns dos principais indicadores de estresse incluem os músculos tensos , problemas para dormir e cansaço persistente , dores, aumento da freqüência cardíaca , hiperventilar e tonturas , perda de apetite , bem como a incapacidade de se concentrar ou focar durante o dia.

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Tense e depois relaxar diferentes grupos musculares em seu corpo. Comece com as mãos. Estende as mãos até os dedos estão em linha reta e você sente a tensão em suas mãos. Então deixe suas mãos relaxar e conviver livremente . Repita o exercício três vezes. Repita técnicas semelhantes com os outros grupos musculares em seu corpo, como os músculos faciais e os ombros , pescoço e cabeça.
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Pratique exercícios de respiração profunda . A tensão provoca hiperventilação que leva à tontura ou sensação de desmaio . A respiração profunda ajuda a aliviar a hiperventilação e é uma técnica útil para aliviar a ansiedade. Respire mais lentas e profundas . Tente respiração do abdômen . Combine a respiração profunda com exercícios de meditação . Feche os olhos ou se concentrar em um objeto fixo na sala. O objetivo é tomar sua mente fora das causas e fontes de tensão e ansiedade.
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Incorporar uma rotina de exercícios em sua semana. Exercício e atividade física é uma das melhores maneiras de lidar com a tensão e stress. Encontre uma rotina de exercícios que seja agradável e que trabalha com sua programação diária . Isso pode envolver a correr ou andar na parte da manhã antes do trabalho, trabalhando em uma academia ou participar de uma equipe de esportes da comunidade.
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Aceite o fato de que a vida é cheia de ambigüidades e incertezas. A vida muitas vezes nos confronta com o imprevisível eo inesperado . Se você sentir a necessidade de estar no controle constante de todas as situações , você será facilmente frustrado e tensa com situações fora de seu controle.