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Maneiras de se acalmar antes de Cama

Aprender a relaxar na hora de dormir pode não só aliviar o stress , mas pode ajudá-lo a adormecer com mais facilidade e ficar dormindo . De acordo com a Fundação do sono , o exercício feito no início do dia pode ajudar a promover o sono profundo à noite e reduzir os níveis de estresse. Você também pode ler na cama ou usar outras técnicas de relaxamento, como deitar leitura, um banho morno , massagem, técnicas de relaxamento muscular, imaginação guiada , meditação e exercícios de respiração profunda . Auto Massagem

Se você não tem alguém que pode lhe dar uma massagem antes de dormir para ajudar a relaxar , experimentar algumas técnicas de massagem auto . Feche os olhos e coloque os dedos anel na ponte de seu nariz apenas sob as sobrancelhas . Massageie a área . Aumente lentamente a pressão que você usa para cinco a 10 segundos. Release. Repita este exercício duas ou três vezes . Coloque os polegares atrás de suas orelhas . Alcance seus dedos para seu couro cabeludo. Com a ponta dos dedos , mova seu couro cabeludo ligeiramente em um movimento de vai -e-vem por 20 segundos. Repita .
Respiração profunda

Deite- lhe as costas . Relaxe o corpo lentamente. Lentamente começa a inalar pelo nariz. Concentre-se em encher a parte inferior de seu peito primeiro, depois o meio e , por último , a parte superior de seus pulmões. Prenda a respiração por dois segundos. Como você relaxar o seu corpo , expire e conte lentamente. Espere quatro ou cinco segundos , em seguida, repita este exercício. Se sentir tonturas durante a realização da técnica , abrandar e ter mais tempo entre os ciclos de respiração. Ciclos Repita quantas vezes quiser até se sentir relaxado.
Relaxamento Muscular Progressivo

Comece a técnica de relaxamento muscular progressivo por ficar em uma posição confortável. Inspire e expire lentamente , respirando profundamente . Quando você se sentir relaxado , concentre-se no seu pé direito . Tense devagar e apertá-lo com força. Mantenha a posição por 10 segundos. Relaxe seu pé. Fique relaxado como você respirar lenta e profundamente . Agora se concentrar em seu pé esquerdo e repita o enrijecer e técnica de relaxamento . Mover -se para os músculos da panturrilha , e repita o exercício. Mover -se para os músculos da coxa , nádegas e quadris , abdômen , costas, peito , braços, mãos, ombros, pescoço e , finalmente , o rosto .
Imaginação Guiada

Para executar este exercício , imaginar uma cena pacífica que acalma -lo. Para algumas pessoas , pode ser vista para o mar , enquanto outros podem pensar de um local favorito desde a infância . Você pode usar uma gravação de áudio como um acompanhamento com a natureza relaxante sons ou tocar música calmante. Para começar , feche os olhos e relaxar o corpo . Como claramente quanto possível, imaginar o seu lugar pacífico. Concentre-se em todos os cheiros , sons , cores e sabores associados a esse lugar. Quando estiver pronto, deixe que as imagens do seu lugar desaparecer lentamente .