casa |  | Informação em Saúde >  | saúde mental | stress Management

Como se livrar de incômodos Pensamentos

pensamentos incômodos podem ser mitigados através de um processo de parar o pensamento. Pensamento parada emprega distração e reorientar as técnicas , que são usados ​​para acalmar a mente para diminuir o estresse . Às vezes, os pensamentos podem ser substituídas por alternativas positivas após verbalmente ou mentalmente sendo dito para "parar ". Lidar com os pensamentos ou fobias desta maneira direta pode inviabilizar los e impedi-los de ruminar na mente. Outra técnica popular que é usado em conjunto com a terapia de paragem do pensamento positivo é a visualização . Coisas que você precisa
Temporizador
Elástico
Show Mais instruções
um

Lista de seus pensamentos incômodos em um pedaço de papel. Pensamentos que estão inibindo a sua capacidade de funcionar normalmente durante as horas de vigília são candidatos a este processo de parar o pensamento. Escrever os pensamentos em ordem do mais incômodo para o mínimo incômodo.
2

Imaginem o pensamento menos incómodos da lista. Leia o pensamento em voz alta e definir um temporizador para dois minutos. Deixe a emoção que os invoca pensamento subir em sua consciência. Neste momento, quando você pode sentir a ansiedade produzida pelo pensamento eo temporizador apaga - mentalmente dizer a sua mente para "parar ".

Após o pensamento parou , tente pensar sobre algo que é prazeroso para você . A ansiedade que é produzido pelo pensamento incómodos específica geralmente pode ser diminuído deste modo . Continue esse processo para os outros pensamentos incômodos em sua lista.
3

Limpe sua mente por pelo menos 30 segundos , após o pensamento foi interrompido. Se o cérebro torna-se consumido com o pensamento incômodo novamente , use o processo de parar o pensamento de novo. O processo pode ser continuado em uma base diária , durante o tempo que leva para os pensamentos tornar-se significativamente menos intrusiva em sua vida.
4

Tente com um elástico como uma alternativa de parar o pensamento. Para reforçar o processo , coloque um elástico em torno de seu pulso. Ajustar o cronômetro para um minuto e pensar sobre o pensamento incômodo específico. Como você diz "stop" , puxe o elástico longe de seu pulso e deixá-lo pular de volta . Esta sensação física pode ajudar o seu cérebro para assimilar o rompimento . Depois da pressão, continuar com o processo , começando com o pensamento um pensamento mais positivo e , em seguida, limpar a mente por 30 segundos.