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Maneiras saudáveis ​​de liberar a raiva

A raiva é uma emoção poderosa todas as pessoas a experiência que varia de leve irritação ao pleno em raiva. A raiva pode deixar você sentir fora de controle, e impactar negativamente sua vida. Use uma variedade de estratégias para ajudar a libertá-lo das garras de sua raiva e se mudar para um estilo de vida mais saudável e produtiva . Espaço
Encontre algum tempo sozinho.

Quando você está no meio de um momento de raiva e precisa de uma forma imediata de trazer-se abaixo de um entalhe , a pé. Encontrar um espaço onde você não está perto de outras pessoas ou a situação que está provocando você . Aproveite o tempo para decidir o que seu próximo passo será o de lidar com a sua reação chateado.
Comunicação

Expresse sua raiva de uma maneira não-agressiva ainda assertiva e clara. Indique as suas razões para estar irritado e que precisa que você tem. Expresse seus pensamentos e sentimentos em um diário ou outra saída artística.
Exercício

A atividade física proporciona uma libertação imediata de tensão e uma oportunidade para reorientar a sua energia . Aeróbicos libera atividade endorfinas , que agem como um analgésico natural e potenciador de humor . Alongamentos lentos você relaxar e acalmá-lo .
Respirar
meditar ou prática respirando regularmente.

Respire profundamente de seu diafragma para fornecer oxigênio para o cérebro e as células , e relaxar os músculos. Esteja ciente de que você está respirando raso ou a partir do peito. Embora o foco em sua respiração , repetir palavras e frases calmantes para si mesmo ou imagine que você está em um lugar que você gosta.
Aconselhamento

Procure aconselhamento para ganhar ferramentas para lidar com as raízes de sua raiva. A raiva é uma emoção natural e importante, mas quando se interfere com a sua qualidade de vida, é hora de procurar ajuda. Fale com um profissional que possa oferecer assistência solidária e sem julgamento em ajudar você a entender e liberar sua raiva.
Mudança

Você pode mudar a maneira de lidar com situações que fazem você está com raiva . Isso requer que você ajustar a forma como você pensa. Você pode reconhecer a sua frustração em vez de reagir de forma aquecida e muito dramática . Comece substituindo pensamentos negativos, tais como : "Eu nunca fazer do meu jeito " com "Isso não deu certo desta vez e estou chateado. " Quanto mais você praticar mudando a forma como você reage a situações que, normalmente, a raiva de você, mais fácil se torna .
Humor
rir dele.

Há momentos em que é adequado e até mesmo saudável para liberar a frustração , fazendo luz sobre a situação. Use o humor como uma forma de trazer o nível de intensidade baixo e dar a situação uma oportunidade para ferver . Evite o sarcasmo como uma forma de humor quando você está chateado .