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Maneiras de relaxar mentalmente

Os estressores da vida diária pode causar estragos na sua saúde mental. Combater esta maneiras de relaxar mentalmente aprendendo. A abordagem correta reduz os hormônios do estresse , relaxa os músculos e aumenta a sua concentração. É ideal para passar pelo menos 10 minutos por dia para o relaxamento mental. Para aqueles que estão sofrendo seriamente , de 30 minutos a uma hora por dia é o ideal. Respiração profunda

Uma maneira de relaxar mentalmente é se engajar em respiração profunda. É conveniente que você pode fazê-lo em espaços pequenos e de acordo com sua situação. Para começar , sente-se com as costas perfeitamente retas . Feche os olhos e respire profundamente pelo nariz. Expire pela boca. Certifique-se de empurrar o máximo de ar para fora como você pode. Continue a tomar respirações lentas e profundas . Tome pelo menos 10 respirações profundas por sessão.
Visualization

A visualização é uma forma de meditação que ajuda com relaxamento. Também é fácil de fazer na maioria dos ambientes , de sentar-se em um avião a sentar-se na sala de espera de um médico. A chave é se concentrar em uma cena em sua mente que é calmante e pacífico. Para relaxar mentalmente usando visualização, feche os olhos e imagine o seu lugar perfeito. Algumas idéias incluem sentado em uma praia, sentado em uma floresta ou em seu local favorito da infância . Não basta imaginar-se lá, use seus sentidos para sentir o cheiro das árvores ou sentir a brisa do mar em sua pele.
Massagem

Dê-se um auto-massagem rápida. Isto é perfeito para quando você precisa destress a mente eo corpo . Feche os olhos e colocou os dois dedos anel perto da ponte de seu nariz. Eles devem ser apenas sob as sobrancelhas. Pressione suavemente e aumentar a pressão durante 10 segundos. Libere a pressão com os dedos. Faça isso de auto- massagem duas a três vezes .
Yoga

Pratique ioga para ajudar a relaxar sua mente. Existem diferentes tipos de yoga para tentar. Para fins de relaxamento evitar o poder mais estimulante ou ioga quente. Parte do sucesso de yoga para relaxamento e alívio do estresse é a respiração profunda envolvidos. Yoga ajuda a relaxar os músculos de todo o corpo , que por sua vez ajuda a relaxar mentalmente.