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Lista de maneiras de ser mais relaxado

De acordo com médicos e pesquisadores sociais , muitas alternativas podem ajudar ansioso e estressado pessoas relaxar. Um psiquiatra pode receitar de muitos medicamentos que podem proporcionar alívio . No entanto, algumas mudanças de estilo de vida , usados ​​em conjunto com drogas ou exercido em vez de medicamentos, pode produzir os mesmos efeitos. Farmacêutica

Certos medicamentos podem ajudar os indivíduos estressados ​​relaxar. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental ( nimh.nih.gov ) , incluem três tipos de anti-depressivos e anti-ansiedade . Seletivos de serotonina inibidor da recaptação da anti-depressivos que podem reduzir o estresse incluem citalopram , fluoxetina, bupropiona, paroxetina, sertralina , escitalopram e venlafaxina . Antidepressivos imipramina e clomipramina Tricycline diminuir ataques de pânico e obsessivo compulsivo sintomas . Inibidor da monoamina oxidase antidepressivos úteis para a redução da ansiedade são tranilcipromina , isocarboxazid e phenylzine . Medicamentos específicos anti -ansiedade são chamados de benzodiazepinas. Eles incluem alprazolam , clonazepam e lorazepam .

Actividades

Universidade de Indiana ( indiana.edu ) educadores de redução de estresse recomendar determinadas atividades que aliviam o estresse com base em da Claremont Graduate University ( CGU . edu) teoria do professor de psicologia Dr. Mihaly Csikszentmihalyi que a atividade que envolve a mente eo corpo sincronização desenvolve sentimentos de bem -estar. Essas atividades incluem exercício rítmico , como a dança , jogging, natação , ciclismo, caminhada rápida e corrida. Exercício rítmico que incorpora meditação como kwando tae e karatê promover a confiança , além de fornecer alívio do estresse . Meditação praticado apenas diminui o estresse , diminuindo a taxa de respiração , relaxando os músculos tensos e retardando a atividade cerebral.
Mudanças Ambientais

Universidade de Califórnia Irvine ( uci. edu) ecologista sociais, Roger Ulrich , e seu colega da Universidade de Delaware ( udel.edu ) psicólogo, Robert Simons, conduziram dois experimentos separados sobre os efeitos de ambientes naturais sobre o humor . Eles usaram a tensão muscular , freqüência cardíaca e pressão arterial como indicadores de relaxamento. Medidas fisiológicas indicaram redução de estresse após participantes de um estudo analisou imagens de rios e florestas . O segundo estudo comparou as emoções dos indivíduos que andava em parques com aqueles que caminharam nas ruas da cidade . Os caminhantes parque sentiu mais feliz em um todo do que os caminhantes da cidade.

Dieta Mudanças

Segundo nutricionista Elaine Magee, mudanças na dieta concretas ajudar a reduzir o stress. Ela recomenda alimentos integrais carboidratos, como legumes, frutas e cereais integrais para aumentar a produção do cérebro de hormônio calmante , a serotonina . Stress relacionado com depressão pode ser controlável com uma dieta equilibrada, rica em Omega- 3 os ácidos gordos podem ser obtidos a partir de peixe , semente de linhaça moída e óleo de canola. Magee explica ainda que alimentos e bebidas ricas em cafeína são estimulantes . Estimulantes aumentar a pressão arterial e freqüência cardíaca temporariamente , induzindo a ansiedade eo estresse. Finalmente, algumas pessoas consomem álcool para relaxar, mas o álcool é um depressor natural que leva a emoções negativas , uma vez sentimentos de euforia diminuir.