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Técnicas Aggravation

Todo mundo se torna agravada de vez em quando . Se é porque alguém te cortar no trânsito ou o seu outro significativo não ouvi-lo , o agravamento é uma emoção normal a experiência. Mas, quando o agravamento assume o controle de sua vida, ela pode levar a muitos problemas. Aprenda a trabalhar com o seu agravamento e ajudar a eliminá-lo de sua vida. Deixe o Ambiente

É perfeitamente OK para se afastar de uma pessoa ou situação que está fazendo você com raiva. Quando você sentir como se estivesse prestes a explodir , fazer uma pausa e dar-se algum tempo para se acalmar e pensar com cuidado antes de expressar sua raiva. Tome algumas respirações profundas e beber um copo de água enquanto você se sentar sozinho por alguns minutos. Ao fazer isso, você acalmar seus nervos e não dizer ou fazer qualquer coisa que você vai se arrepender .
Expresse seu Agravamento

expressando diretamente sua agravamento de forma assertiva é a maneira mais saudável para controlá-lo . Em vez de gritar ou recorrer à violência, dizer a outra pessoa por que você ficou agravada. Use afirmações "eu" ao expressar seus sentimentos de modo a evitar culpar a outra pessoa . Por exemplo, dizer: "Quando você não seguir as minhas regras , eu fico muito chateado . Eu agradeceria se você aprendeu a respeitar as minhas regras. " Dessa forma, você claramente como você se sente , sem ferir ou controlar outra pessoa.
Exercício

Dê uma caminhada ou passeio de bicicleta quando você se sentir agravado. O esforço físico pode liberar um pouco de sua tensão. De acordo com a Clínica Mayo , o exercício " estimula várias substâncias químicas cerebrais que podem deixá-lo sentir-se mais feliz e mais relaxado do que você estava antes de você trabalhou para fora. "
Mude seu pensamento

Alterar a maneira como você pensa. Determine o que desencadeia a sua raiva. Em vez de gritar ou praguejar quando você se sentir agravado, encontrar formas de difundir os gatilhos . A próxima vez que você quer gritar de agravamento, dizer-se que , enquanto você está irritado, "não é o fim do mundo".
Procurar ajuda

Se nada você parece controlar o seu agravamento, conversar com um terapeuta licenciado. Se você receber aconselhamento ou se inscrever em aulas de controle de raiva , é possível determinar as razões que você está com raiva e aprender a responder ao agravamento de maneira saudável .