casa |  | Informação em Saúde >  | saúde mental | stress Management

Como Náufrago medo

Medo centros muitas vezes em coisas que não podemos controlar . Por isso mesmo , o medo é uma emoção difícil de gerir. Às vezes os medos giram em torno de ações, como voar ou dirigir. Outras vezes , o medo surge em resposta a questões emocionais profundas. O aconselhamento profissional pode ser necessário para lidar com alguns tipos de medos , como o medo das pessoas , se o sentimento interfere com a sua vida diária. Para muitas pessoas, dando uma olhada mais de perto a natureza do seu medo e seus gatilhos podem ajudar a lançá-lo para longe . Instruções
1

Identificar o que é que você tem medo. Talvez você esteja com medo de que você vai perder o seu emprego , ou você está com medo de um próximo vôo porque você tem medo de voar.
2

Separe o que você pode controlar a partir do que você não pode. Você não pode controlar se o avião vai cair , ou você vai perder o seu emprego . No entanto, você pode controlar outros fatores relacionados.
3

tomar medidas contra o que você pode controlar. Você pode melhorar o seu currículo e até mesmo enviou algumas cópias , se você está com medo de perder o emprego . Tomar medidas positivas para remediar o seu maior medo pode ajudar a lançá-lo longe
.
4

Lista o que te assusta mais sobre as coisas que você não pode controlar. Incluir previsões sobre o que você acha que vai acontecer e crenças sobre como você reagiria .
5

Desça a lista, e avaliá-lo , perguntando-se como provável é que o pior vai acontecer.

6

Pense sobre o que aconteceria se o pior aconteceu. Como você lida com isso? Planejamento contra o pior cenário para um breve período de tempo pode fazer você se sentir mais capaz de lidar com isso. Limite-se a uma janela de tempo para esses pensamentos --- cerca de 10 minutos .
7

Concentre-se no momento presente , e entender que , em última análise , você não pode controlar as coisas fora de seu controle . Tente meditar, ficar parado e se concentrar na respiração . A meditação pode ajudá-lo a permanecer no momento presente e evitar o medo , que gira em torno de eventos futuros que pode até não acontecer.