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Como tirar o tempo cada dia para acalmar a mente

Todos ocasionalmente se sente desgastado e oprimido pela vida e tudo o que ela implica. Se você está deitado na cama acordado à noite com os pensamentos e sentimentos de pânico intenso de corrida, você pode se beneficiar por tomar algum tempo do seu dia para acalmar sua mente e gerir o seu stress. Trabalhar em seu bem-estar e saúde pessoal , ganhando uma sensação de calma interior e relaxamento. Instruções
1

Dê um passeio para dar-lhe algum tempo para limpar sua mente e recolher os seus pensamentos . Depois de um passeio , você pode achar que você pode voltar para as situações da vida difíceis , com um ponto de vista melhor e mais equilibrada. Temporariamente escapar dos problemas da sua vida todos os dias , indo para caminhadas diárias . Estabelecer uma rotina definida para os seus passeios. Por exemplo, dizer-se que você vai caminhar por meia hora antes ou depois do trabalho.
2

Ponha sua mente à vontade, prevendo situações que fazem você sorrir , se você está sentado em seu cubículo de escritório ou em seu sofá em casa. Feche os olhos , mantenha o seu corpo aberto e solto e as coisas de imagens que evocam calor e felicidade para você , como sua avó assando biscoitos de chocolate para você como uma criança ou assistindo as ondas quebrando na praia .

3

Concentre -se na respiração por pensar em cada respiração que você tome pol Contagem todas as suas respirações e fazer um ponto de inspirar e expirar lenta e profundamente .
4

confiar em alguém por compartilhar seus sentimentos mais profundos com ela. Fale sobre seus maiores medos , o que você quer que aconteça eo que te mantém acordado à noite. Pergunte a outra pessoa se ela se sente da mesma maneira. Encontrar um terreno comum e perceber que você não está sozinho na forma como você se sente.
5

Desfrute de um banho quente diário como uma forma de relaxamento. Não só pode tomar um banho de fornecer-lhe algum tempo para absorver todos os seus pensamentos , é também uma forma de terapia de calor e pode ajudar a aliviar os músculos e as articulações rígidas e doloridas .
6

Liberte o stress participação na atividade cardiovascular no ginásio. Alguns exemplos de exercício cardio estão em execução ou correr na esteira, usando o aparelho elíptico , subir escadas e andar de bicicleta estacionária. Envolver-se em algum exercício cardiovascular vigoroso para aumentar seus " se sentir bem " os níveis de serotonina . Não só irá exercer acalmá-lo e ajudar o seu humor , mas também irá melhorar a sua saúde e ajudá-lo a perder peso desnecessário.
7

Medite por sentar , fechar os olhos e repetir uma frase reconfortante ou palavra para si mesmo. Vá para um local tranquilo em que outras pessoas não podem interromper ou distrair. Por exemplo, dizer para si mesmo mais e mais " Tudo vai ficar bem. " Este tipo de meditação pode ser benéfica para a prevenção de pensamentos estressantes e cheias de ansiedade de assumir sua mente.