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Como Destress rápido

Se você está indo para uma reunião com seus ombros em seus ouvidos , pode ser aconselhável tomar alguns minutos e destress rápido, antes de assustar todo mundo fora. O Instituto Americano de Estresse relata que " o que é estressante para uma pessoa pode ser prazeroso ou ter pouco efeito sobre os outros e todos nós reagimos ao estresse de forma diferente. " Independentemente das causas para o stress, alguns exercícios de auto- cuidados simples podem ajudar você a destress rápido e continuar com o seu dia de forma saudável e produtiva. Instruções
1

Encontre um local privado, onde você não será perturbado por cinco minutos , como uma sala vazia , enclave ao ar livre ou uma barraca banheiro. Concentre sua mente em uma única palavra que representa exatamente como você gostaria que você sentiu no momento. Alguns exemplos de boas palavras para se concentrar em incluir " calma", " paz ", " alegre ", " confiável " ou " constante ".
2

praticar a respiração profunda enquanto você se concentrar intensamente na palavra específica que você escolheu. Não deixe que a sua mente vagar , mas de forma consistente trazer seus pensamentos de volta para a palavra escolhida para toda a cinco minutos de praticar a sua técnica destress rápido. Seja intencionalmente consciente de seu corpo levando-se em oxigênio e expirando em um ritmo constante . Esta técnica de relaxamento rápido pode ajudar a abrandar o seu ritmo cardíaco e reduzir sua pressão arterial .
3

Criar um mantra , que inclui a palavra que você se concentraram em para os últimos cinco minutos. Por exemplo, se sua palavra era " calma", o mantra poderia ser: " Eu sou calmo , fresco, recolhido , e confiante. " Repita o mantra várias vezes para si mesmo. É melhor se você pode fazê-lo em voz alta, mas se você tem medo de ser ouvida , basta repetir o mantra internamente. Recall e internamente repetir o mantra uma vez que você sair do seu refúgio e começar a interagir com as situações indutoras de stress , a fim de manter a sua sensação de bem -estar até que você esteja fora da situação .
4

Para liberar tensão por trás de seus olhos devido a stress, esfregar as palmas das mãos vigorosamente até ter gerado uma quantidade significativa de calor. Copa suas mãos quentes sobre os olhos fechados por 10 segundos , conscientemente concentrando-se no calor . Tire suas mãos longe de seus olhos e abri-los muito lentamente. Você vai se sentir mais calmo, os seus níveis de tensão diminuirá e seus olhos vão se sentir descansado . Repita conforme necessário.
5

Solte stress tensão em seus músculos por tomar alguns minutos do seu dia para esticar . Se você está sentado em sua mesa , basta girar o pescoço em um movimento circular suave até que seus músculos estão devidamente esticado sem se sentir mais prolongada . Se você pode ficar longe de sua mesa , levantar e esticar as mãos para cima em direção ao teto . Sente-se no chão, com as pernas para fora na frente de você , e chegar a suas mãos para baixo em direção a seus pés até sentir um bom alongamento em seus músculos da perna. Repita estes trechos até que você observe uma diminuição da quantidade de tensão em todo o corpo.
6

Dê-se permissão em dias especialmente estressantes para fechar os olhos e sonhar por cerca de cinco minutos. Imagine que você está no seu local de férias favorito , comer suas comidas favoritas , ouvir a sua música favorita, com suas pessoas favoritas . No final de suas férias cinco minutos , o seu espírito será levantada e seus níveis de estresse reduzido.