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Como lidar com pesadelos Adulto

Pesadelos não são apenas um problema para as crianças. Na verdade, muitos adultos sofrem de pesadelos recorrentes , também. Muitas causas podem desencadear pesadelos terríveis e persistentes em adultos, incluindo estresse e memórias de trauma e abuso passado. Sonhos ruins , muitas vezes tomar um pedágio sobre a saúde mental de uma pessoa, fazendo com que tudo de transpiração excessiva ao nervosismo e ao isolamento. Instruções
1

Siga o cronograma de sono regular. Se pesadelos estão afligindo você , tentar impedi-los de se envolver em higiene do sono. Mantendo horas erráticos e imprevisíveis , muitas vezes desencadeia pesadelos , então fazer um esforço para acordar e ir dormir no mesmo horário todos os dias .
2

Enfrente seus pesadelos. Em vez de fugir de seus sonhos, abordá-los de frente. Logo depois de acordar de um sonho assustador , anote o que você pode se lembrar dela. Deixe uma caneta e papel ao lado da cama para facilitar esse processo . Em seguida, escreva o seu pesadelo de novo , desta vez eliminando os aspectos mais assustadores . Antes de ir para a cama novamente , vislumbrar claramente a versão menos ameaçadora do seu sonho.
3

Manter um ambiente de sono tranquila. Incentivar sono relaxante e ininterrupta , fazendo seu quarto um santuário. Dissociar a sua cama a partir de outras atividades que não estão relacionados com o sono, incluindo a visualização de televisão , ouvir rádio e falar ao telefone. Certifique-se de que a temperatura da sala não é nem excessivamente frio nem quente . O que é mais fácil para você cair e ficar dormindo , menos provável é que você vai experimentar pesadelos.
4

Concentre-se em realidade. Quando você acorda no meio da noite, depois de ter experimentado um pesadelo aterrorizante, acalmar-se através lembrando-se que o que você acabou sonhado nada tem a ver com o presente. Lembre-se que você está seguro e que o que aconteceu foi apenas um sonho. Para "provar" a si mesmo que o pesadelo não era real, observar seu reflexo em um espelho. Diga alguma coisa em voz alta para si mesmo.
5

Falar com outra pessoa. Lidar com seus pesadelos através de falar sobre eles com outra pessoa que faz você se sentir confortável e relaxar. Compartilhar seus sentimentos com outra pessoa pode aliviar a carga fora de você.
6

Concentre-se em outra atividade. Para obter a sua mente fora de um pesadelo, participar temporariamente em outra coisa em vez de deitado acordado em sua cama. Leia a revista . Assistir a um filme em DVD. Brinque com seu cão. Beba um copo de água. Navegar na Internet.
7

procurar ajuda profissional . Se os seus pesadelos são recorrentes e você acha que eles poderiam ser desencadeada por uma experiência do passado doloroso , considere a possibilidade de que você tem uma condição, como o transtorno de estresse pós-traumático. Faça uma consulta para falar com um terapeuta especializado nesta condição. Se você quiser trabalhar com os seus problemas em um ambiente de grupo , procure grupos de apoio transtorno de estresse pós-traumático perto de você .