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Técnicas para se livrar da Nervosismo

Às vezes o nervosismo serve a um propósito positivo. Quando estamos estressados ​​, os nossos sentidos tornam-se elevado eo aumento da adrenalina pode ajudar-nos a agir rapidamente. Mas, enquanto um aumento de curto prazo na pressão arterial e freqüência cardíaca pode ser bom , nervosismo longo prazo e estresse podem usar em nossa saúde física e mental. Ansiedade nervosa excessiva pode ser paralisante , interferindo com o nosso desempenho em uma entrevista de emprego, um evento desportivo ou para falar em público . Técnicas

Um elemento-chave de muitas técnicas de relaxamento Respirar é uma forma de respiração lenta e profunda. Esta realiza um estado relaxado , tanto mentalmente e fisicamente. Ao concentrar-se na respiração, você está bloqueando estímulos que podem estar contribuindo para o seu nervosismo - a voz na sua cabeça que está lhe dizendo que você irá falhar , ou os sons da multidão montagem para o seu discurso. Respiração profunda lenta também tem um efeito físico positivo. Ela aumenta o fluxo de oxigênio para o cérebro, o que lhe permite pensar mais claramente e não ficar sobrecarregado com o estresse. Ele também diminui a freqüência cardíaca , diminuindo os sintomas físicos nervosos como respiração superficial ou agitação.
Meditação

meditação regular tem uma variedade de efeitos positivos sobre o estresse. Por simplesmente deixando de lado cerca de 15 minutos de tempo de silêncio todos os dias para fechar os olhos, relaxar e se concentrar na sua respiração , você pode induzir o pensamento mais claro em sua vida de vigília. A meditação também foi mostrado para aliviar o estresse e ajudar as pessoas a tornar-se mais calmo e mais feliz , mesmo em situações nonstressful . Finalmente , a meditação acalma a mente e aumenta a intuição, o que pode levar a insights quanto à fonte de nervosismo.
Visualization

A visualização é uma forma de meditação que envolve retratando cenas relaxantes no olho da sua mente. Ao invocar imagens calmantes que envolvem todos os sentidos , o praticante pode atingir estados mais profundos de relaxamento. Ao usar a visualização, pode ser útil para ouvir um script gravado . Existem CDs disponíveis comercialmente de visualização que são direcionados para aliviar o stress e também para a obtenção de mais medos , como falar em público. Ou você pode escrever sua própria visualização " roteiro " que incorpora imagens e cenários que são relaxantes para você . Um script de visualização simples é chamar a atenção para um cenário que inspira o estresse e imagine-se a realização de uma forma descontraída e calma.
Rápida Fixes

O clássico on-the local correção para nervosismo é simplesmente respire fundo várias vezes longos . Outras técnicas incluem relaxamento muscular progressivo . Ao sentar-se , simplesmente se concentrar em cada parte do corpo começando com os pés e relaxar conscientemente cada músculo. Outra técnica é apertar um objeto em sua mão. Isso chama o fluxo sanguíneo para a mão e longe do cérebro , deixando menos energia para uma resposta de luta ou fuga .