casa |  | Informação em Saúde >  | saúde mental | stress Management

Como lidar com o estresse extremo em Sua Vida

Estresse é a reação normal do seu corpo para as exigências da vida . Ele foi criado como um catalisador para a ação. O estresse se torna prejudicial e extremo quando ele pára de ajudá-lo a agir e começa a dificultar a sua capacidade de tomar decisões e seguir em frente. Encontrar maneiras de gerenciar e aliviar o stress extremo vai ajudar a trazê-lo de volta a um nível normal. Assuma o controle

Assuma o controle da situação. Este processo de várias etapas permite que você trabalhe através de seu stress e dá-lhe o poder. Em primeiro lugar, identificar o que está causando o estresse, fazer uma lista de tudo o que você está preocupado. Em seguida, avaliar cada problema individualmente. Determinar se vale a pena se preocupar com e se requer uma ação . Liste as ações que você pode tomar para resolver ou reduzir cada problema, em seguida, executar as ações . Por fim, reconhecer que você tem feito tudo o que você pode e deixar de ir o resto de sua preocupação.
Exercício

exercício pelo menos 30 minutos por dia para liberar o frustração reprimida , medo e estresse dentro de você. A atividade física aumenta a sua frequência cardíaca e faz com que as endorfinas para ser liberado em seu cérebro. As endorfinas são substâncias químicas que fazem você se sentir feliz. O exercício também ajuda a manter a sua saúde geral, que por sua vez permite suportar melhor altos níveis de estresse .

Experimentar emoções

Seja paciente e dar tempo para sentir e lidar com as fontes do seu stress. Criar um diário de estresse e anote como você está se sentindo cada dia. Converse com um amigo ou profissional. Obtendo seus sentimentos e emoções para fora vai reduzir o acúmulo de estresse e pode ajudar você a entender melhor seus pensamentos e sentimentos .

Relaxamento Técnicas

Separe um tempo todos os dias para relaxar . Escolha uma técnica de relaxamento que melhor se adapta a você , como yoga, exercícios de meditação ou respirar. Ouvir música calma em um quarto escuro ou tomar um banho também pode ajudar a relaxar o corpo ea mente . Silenciosamente incidindo sobre estas tarefas podem ajudá-lo a sentir-se calmo e sob controle. Uma vez que você se sentir no controle de novo, você vai estar em um melhor estado de espírito para resolver seus problemas .