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Que tipo de exercício Alivia o stress

? É bem documentado - quando você move seu corpo, sua mente relaxa. O exercício de qualquer tipo aumenta a produção do corpo de endorfinas, os neurotransmissores que fazem você se sentir bem. A Clínica Mayo diz que o exercício também pode ter um efeito meditativo sobre o cérebro , fazendo-a esquecer-se sobre o que está causando isso estresse e atividade física ainda tem qualidades de reforço de humor que podem durar por muito tempo após a sua frequência cardíaca diminui. Na verdade , o exercício pode ajudar as pessoas com insônia para relaxar e adormecer melhor à noite. Exercício aeróbico

Qualquer movimento que aumenta a freqüência cardíaca durante vários minutos - um rápido, 10 minutos a pé até a contagem - é considerado o exercício aeróbico , de acordo com os EUA do Centro de Controle de Doenças . " Isso pode ser especialmente útil quando o estresse esgotou a sua energia ou capacidade de concentração ", afirma a Ansiedade e Depressão Association of America. " Os psicólogos que estudam como exercício alivia a ansiedade e depressão sugerem que uma caminhada de 10 minutos pode ser tão bom quanto um treino de 45 minutos. " No entanto, para obter o melhor , a maioria dos benefícios de redução de estresse duração do exercício aeróbio , o objectivo para mais de um stint 10 minutos por semana. Exercício aeróbico diário - quer se trate de correr, caminhar , usando uma máquina de cardio ou alguma outra atividade - é ideal para reduzir o stress. E enquanto rajadas curtas são melhores do que ninguém , de 20 a 30 minutos a uma hora ainda é considerado ideal.
Treinamento de Força

Semelhante à maneira como perfurando travesseiros pode ajudá-lo desabafar , levantamento de pesos pode ser uma grande saída para aliviar o stress reprimida e emoções negativas. É também uma forma de mudar a mente longe de pensamentos estressantes e à tarefa em mãos - enquanto ganhar músculo. Halterofilismo força seu cérebro a se concentrar e focar quando você está desafiando sua própria força. Além disso, estudos mostram levantamento de peso também pode aumentar a frequência cardíaca e fornecer os mesmos benefícios anti-estresse como o exercício cardiovascular. Pesquisadores da Appalachian State University descobriu que o uso do tipo de equipamento de treinamento de força normalmente encontrados em centros de fitness três dias por semana , com intensidade moderada , pode levar a benefícios para o coração . Quando os seus benefícios para o coração , o mesmo acontece com a sua mente
Yoga

Yoga é um exercício de mente-corpo , que incorpora técnicas de respiração e movimentos específicos (posturas) . - - e pode fazer maravilhas para reduzir o estresse , aumentando a sensação de relaxamento e melhorar o humor . De acordo com a Clínica Mayo , o aspecto respiração da prática de yoga é especialmente benéfico para reduzir o estresse por causa de seu efeito tranquilizador sobre a mente. Concentrando-se na respiração ajuda os indivíduos a se concentrar no agora ou o momento presente , ao invés do passado ou do futuro , que tendem a ser os culpados de estresse. Um estudo citado pelos Institutos Nacionais de Saúde mostra que, quando praticado de forma consistente , yoga minimiza o stress , o que pode diminuir substancialmente a resposta inflamatória do organismo durante os encontros estressantes. Inflamação no organismo tem sido associada a uma variedade de doenças crônicas.
Solo ou exercício grupo?

Se você está procurando mais calma em sua vida , considere um amigo com você na próxima vez que você exercita. Estudos mostram exercício com outra pessoa ou grupo reduz o stress melhor do que o exercício sozinho, provavelmente por causa do apoio social recebido durante a experiência . A maioria dos seres humanos desfrutar da companhia de outros. "O exercício social melhorou os benefícios de redução de stress do exercício , especificamente aumentando a calma após o exercício com alguém em comparação com o exercício sozinho", disseram os pesquisadores em um estudo publicado no " International Journal of Stress Management . " Além disso, eles disseram benefícios positivos foram a mesmo se os exercícios envolvidos em bate-papo ou não. " Seja ou não participantes foram autorizados a falar ou não, não afetou nossos resultados; apenas estar com outra pessoa produziu resultados semelhantes . "