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Yoga que são boas para Bezerros

Yoga não é apenas um programa rigoroso de exercícios que permite a contorcer -se em posições estranhas . Ele também se estende e fortalece os músculos , e até mesmo os iniciantes podem dominar poses básicos do yoga . Se você está esperando para tonificar e fortalecer os músculos sóleo e gastrocnêmio de seus bezerros , existem várias posturas de yoga que podem ajudar você a atingir suas metas de fitness. Iniciante Poses

cachorro olhando para baixo é um yoga pose clássica do que a maioria dos novatos podem facilitar em . Comece em suas mãos e joelhos, em seguida, mudar seus quadris para trás e andar as mãos para trás até que você esteja dobrado em forma de V com as mãos e os pés no chão e as pernas em um ângulo diagonal. Em seguida, tente colocar Garland . Posicione os pés cerca de 2 metros de distância - um pouco além na largura do quadril - e dobrar os joelhos em um agachamento . Dobre o tronco ligeiramente para a frente e dobrar os cotovelos , empurrando as mãos juntas .
Intermediate Poses

A Águia representam trechos seus bezerros e melhora o equilíbrio. Fique em pé , em seguida, dobre os joelhos ligeiramente e atravessar sua coxa esquerda sobre a direita. Entrelaçam os braços e enfrentar as palmas das mãos em direção ao outro , então segure por um minuto. A alta Lunge fortalece os bezerros, coxas e costas. Posicione a sua perna direita em linha reta para trás, equilibrando-se sobre os dedos dos pés , e dobrar o joelho esquerdo e colocar o seu apartamento pé no chão na frente de você . Incline o tronco sobre a perna esquerda e esticá-la para a frente. Após concluir cada pose , retrocesso e repita do outro lado - cruzando sua coxa direita sobre a esquerda para Águia pose, e dobrando o joelho direito para alta Lunge
Avançado. Poses

The Big Toe representar constrói a força e equilíbrio, e se estende seus bezerros . Comece por estar em linha reta com os pés apontados para a frente e um pouco separados. Em um movimento suave , mova o tronco ea cabeça para baixo e toque em seus pés com as mãos. Segure a parte inferior de seus dedões com o seu dedo indicador e médio . A Standing Dividir requer imensa flexibilidade e força em suas panturrilhas , pernas e costas. Estar em linha reta e dobrar o tronco para baixo para agarrar sua perna direita . Como você se move seu tronco, chutar a perna esquerda para cima em direção ao teto , apontando os dedos dos pés para cima e manter a sua esquerda em linha reta perna.

Yoga Dicas

Se você tem fraco articulações ou estão tendo problemas para apoiar -se , a um quarteirão do joelho pode aliviar a pressão sobre as articulações . Beba muita água antes, durante e depois da aula de ioga , e se concentrar em constante, até mesmo a respiração . Se uma pose é muito difícil ou doloroso , ignorá-lo até que você construir a força . Mesmo que todos os outros em sua classe é capaz de fazer uma pose, nunca force um estiramento , o que pode causar distensões musculares dolorosos e entorses , e podem retardar o seu progresso. Quando você adota uma pose, pretendemos mantê-lo por 30 segundos e , em seguida, construir gradualmente até um a dois minutos .