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Como ajudar alguém que está tendo um ataque de ansiedade?

Ajudar alguém que está passando por um ataque de ansiedade requer uma abordagem compassiva e de apoio. Veja como você pode ajudar:

1. Fique calmo:
- Primeiro, é importante que você fique calmo e tranquilo para ajudar a criar um ambiente estável para a pessoa.

2. Ouça e reconheça:
- Permita-lhes expressar os seus sentimentos e preocupações sem julgamento ou interrupção. Reconheça que a ansiedade deles é real e válida.

3. Conforto físico:
- Se possível, ofereça um local confortável onde possam sentar ou deitar. Certifique-se de que eles tenham espaço suficiente para respirar.

4. Forneça garantias:
- Lembre-os de que os ataques de ansiedade são temporários e que acabarão por passar. Ofereça garantia verbal de que eles estão seguros.

5. Incentive a respiração profunda:
-Guie-os através de exercícios de respiração profunda. Peça-lhes que respirem lenta e profundamente, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.

6. Técnicas de aterramento:
- Sugira que eles experimentem técnicas de ancoragem, como focar nos sentidos, como tocar algo próximo, ouvir música ou cheirar aromas suaves.

7. Limitar a sobrecarga sensorial:
- Ajude a reduzir os estímulos sensoriais diminuindo as luzes, desligando a música alta ou saindo para tomar ar fresco.

8. Contato físico (se confortável):
- Se eles se sentirem confortáveis ​​com o toque, um toque reconfortante ou uma massagem suave nos ombros pode ser calmante.

9. Ofereça Água:
- Sugira beber água ou tomar um gole para ajudá-los a regular a respiração e acalmar os nervos.

10. Evite cafeína e açúcar:
- Cafeína e açúcar podem piorar a ansiedade. Incentive-os a evitá-los enquanto durar o ataque de ansiedade.

11. Seja paciente:
- Fique com eles até o ataque passar. Seja compreensivo e paciente, mesmo que as reações deles pareçam intensas.

12. Distrações:
- Sugira distrações leves, como assistir a um pequeno vídeo, ouvir uma música calmante ou observar imagens calmantes.

13. Incentive o relaxamento:
- Lembre-os de relaxar o corpo e concentrar-se na respiração. Eles podem experimentar técnicas de ioga ou meditação se acharem úteis.

14. Fique presente:
- Mantenha-os ancorados no momento presente, chamando a atenção deles para o que está acontecendo ao seu redor.

15. Incentive o autocuidado:
- Após a crise, incentive-os a praticar atividades de autocuidado, como dormir o suficiente, fazer exercícios e seguir uma dieta balanceada.

16. Procure ajuda profissional:
- Sugira procurar ajuda profissional se os ataques de ansiedade se tornarem frequentes ou graves. Um terapeuta pode fornecer mecanismos de enfrentamento e apoio de longo prazo.

Lembre-se de respeitar os desejos e limites da pessoa. Se eles preferirem ficar sozinhos durante o ataque, dê-lhes espaço, mas diga-lhes que você está disponível caso precisem de alguma coisa.