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Como ajudar alguém que está tendo um ataque de ansiedade?
Ajudar alguém que está passando por um ataque de ansiedade requer uma abordagem compassiva e de apoio. Veja como você pode ajudar:
1. Fique calmo: - Primeiro, é importante que você fique calmo e tranquilo para ajudar a criar um ambiente estável para a pessoa.
2. Ouça e reconheça: - Permita-lhes expressar os seus sentimentos e preocupações sem julgamento ou interrupção. Reconheça que a ansiedade deles é real e válida.
3. Conforto físico: - Se possível, ofereça um local confortável onde possam sentar ou deitar. Certifique-se de que eles tenham espaço suficiente para respirar.
4. Forneça garantias: - Lembre-os de que os ataques de ansiedade são temporários e que acabarão por passar. Ofereça garantia verbal de que eles estão seguros.
5. Incentive a respiração profunda: -Guie-os através de exercícios de respiração profunda. Peça-lhes que respirem lenta e profundamente, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.
6. Técnicas de aterramento: - Sugira que eles experimentem técnicas de ancoragem, como focar nos sentidos, como tocar algo próximo, ouvir música ou cheirar aromas suaves.
7. Limitar a sobrecarga sensorial: - Ajude a reduzir os estímulos sensoriais diminuindo as luzes, desligando a música alta ou saindo para tomar ar fresco.
8. Contato físico (se confortável): - Se eles se sentirem confortáveis com o toque, um toque reconfortante ou uma massagem suave nos ombros pode ser calmante.
9. Ofereça Água: - Sugira beber água ou tomar um gole para ajudá-los a regular a respiração e acalmar os nervos.
10. Evite cafeína e açúcar: - Cafeína e açúcar podem piorar a ansiedade. Incentive-os a evitá-los enquanto durar o ataque de ansiedade.
11. Seja paciente: - Fique com eles até o ataque passar. Seja compreensivo e paciente, mesmo que as reações deles pareçam intensas.
12. Distrações: - Sugira distrações leves, como assistir a um pequeno vídeo, ouvir uma música calmante ou observar imagens calmantes.
13. Incentive o relaxamento: - Lembre-os de relaxar o corpo e concentrar-se na respiração. Eles podem experimentar técnicas de ioga ou meditação se acharem úteis.
14. Fique presente: - Mantenha-os ancorados no momento presente, chamando a atenção deles para o que está acontecendo ao seu redor.
15. Incentive o autocuidado: - Após a crise, incentive-os a praticar atividades de autocuidado, como dormir o suficiente, fazer exercícios e seguir uma dieta balanceada.
16. Procure ajuda profissional: - Sugira procurar ajuda profissional se os ataques de ansiedade se tornarem frequentes ou graves. Um terapeuta pode fornecer mecanismos de enfrentamento e apoio de longo prazo.
Lembre-se de respeitar os desejos e limites da pessoa. Se eles preferirem ficar sozinhos durante o ataque, dê-lhes espaço, mas diga-lhes que você está disponível caso precisem de alguma coisa.