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Como posso ajudar alguém durante um ataque de pânico?

Ajudar alguém durante um ataque de pânico requer empatia, paciência e uma presença calmante. Aqui estão as etapas que você pode seguir para ajudá-los:

1. Fique calmo:
* Mantenha uma atitude serena e tranquilizadora para fornecer apoio emocional. Sua calma pode ter um efeito calmante sobre eles.

2. Crie um ambiente seguro:
* Oriente gentilmente a pessoa para um local tranquilo e seguro, longe da fonte de ansiedade.

3. Escuta Ativa:
*Deixe a pessoa expressar seus sentimentos e medos sem julgamento. Permita que eles expressem suas emoções enquanto você ouve com calma.

4. Tranquilizar e lembrar:
* Lembre-os de que esses sentimentos são temporários e acabarão por passar. Ofereça incentivo e assegure-lhes que não estão sozinhos.

5. Ofereça mecanismos de enfrentamento:
* Guie-os suavemente através de técnicas simples de respiração. Incentive inspirações e expirações profundas e lentas por vários minutos.

6. Pratique a atenção plena:
* Incentive-os a observar o que está ao seu redor através dos sentidos. Peça-lhes que observem cores, sons e sensações ao seu redor.

7. Evite pressão:
* Evite tentar “consertar” rapidamente a situação ou resolver seus medos.

8. Mantenha a comunicação:
* Fale continuamente com eles com uma voz suave, oferecendo apoio e assegurando-lhes que estão no controle.

9. Tranquilização física:
* Com o consentimento deles, ofereça lembretes físicos gentis de segurança, como um toque na mão ou no ombro.

10. Fique presente:
* Mantenha uma postura vigilante durante todo o ataque até que ele desapareça.

11. Ajuda Profissional:
* Incentive-os a procurar mais ajuda de profissionais como conselheiros de ansiedade ou terapeutas para desenvolver estratégias de gestão a longo prazo.

12. Acompanhamento e suporte:
* Verifique-os mais tarde para ver como estão se sentindo.

Lembre-se de que cada pessoa vivencia ataques de pânico de maneira diferente. Embora uma abordagem possa funcionar para alguns, outra pessoa pode achar úteis estratégias diferentes. Tenha consideração por suas preferências e forneça suporte sempre que necessário.