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Como você evita a náusea ou os ataques de pânico?

Como parar a náusea a seco

* Respire fundo. Quando você sente náuseas, seu corpo entra no modo “lutar ou fugir” e sua respiração se torna superficial e rápida. Isso pode fazer você se sentir ainda mais enjoado. Respirar profunda e lentamente pode ajudar a acalmar o corpo e reduzir as náuseas.
* Beba líquidos frios. Líquidos frios podem ajudar a acalmar o estômago e reduzir as náuseas. Experimente beber um copo de água, água gelada ou refrigerante de gengibre.
* Faça refeições pequenas e frequentes. Comer pequenas refeições com mais frequência pode ajudar a evitar que o estômago fique muito vazio, o que pode causar náuseas.
* Evite alimentos gordurosos, picantes ou ácidos. Esses alimentos podem irritar o estômago e piorar as náuseas.
* Tome um pouco de ar fresco. Às vezes, tomar um pouco de ar fresco pode ajudar a clarear a cabeça e reduzir as náuseas. Experimente dar um passeio ao ar livre ou sentar-se perto de uma janela aberta.
* Deite-se. Se você estiver com muita náusea, tente deitar-se em um quarto escuro e silencioso. Isso pode ajudar a reduzir a estimulação e fazer você se sentir mais relaxado.

Dicas adicionais:
- Experimente a acupressão:use os dedos para aplicar pressão em determinados pontos do corpo;
esses pontos de pressão podem ajudar a reduzir o vômito seco.
- Descanse o suficiente:Estar cansado pode fazer você sentir mais enjoos, então não deixe de descansar;
bastante sono.
- Evite álcool e cafeína:essas substâncias podem piorar a náusea seca.

Como parar os ataques de pânico

* Respire lenta e profundamente.
* Concentre-se em algo relaxante.
* Experimente o relaxamento muscular progressivo.
* Visualize um local seguro.
* Fale com um terapeuta.

Dicas adicionais:
- Mantenha um diário de seus ataques de pânico para identificar seus gatilhos.
- Evite gatilhos que você sabe que podem levar a ataques de pânico.
- Pratique técnicas de meditação e relaxamento.