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Como posso aumentar meu pânico?

Parece que você está passando por um momento difícil. Lembre-se de que você não está sozinho e que existem pessoas que se preocupam com você. Se você estiver se sentindo sobrecarregado, entre em contato com uma linha direta de crise ou com um profissional de saúde mental. Há ajuda disponível e você não precisa passar por isso sozinho. Cuide bem de você mesmo. Aqui estão algumas dicas para gerenciar ataques de pânico:
- Identifique seus gatilhos :comece identificando as situações ou coisas que desencadeiam seus ataques de pânico. Isso pode ser qualquer coisa, desde estresse, multidões, estar em espaços fechados ou até mesmo certos pensamentos. Depois de conhecer seus gatilhos, você pode começar a evitá-los ou gerenciá-los.
- Técnicas de relaxamento :Pratique respiração profunda, ioga ou meditação para acalmar o corpo e a mente. Essas técnicas podem ajudar a reduzir os níveis de ansiedade e estresse e diminuir a probabilidade de você ter um ataque de pânico.
- Atenção plena :Preste atenção ao momento presente e concentre-se no que está ao seu redor. Isso pode ajudar a distraí-lo de seus pensamentos ansiosos e acalmá-lo.
- Técnicas de aterramento :essas técnicas podem ajudá-lo a permanecer no momento presente e reduzir sua ansiedade. Alguns exemplos de técnicas de ancoragem incluem segurar um cubo de gelo, cheirar uma vela perfumada ou ouvir música calmante.
- Procure ajuda profissional :Se você está lutando para controlar seus ataques de pânico, é importante procurar ajuda profissional. Um terapeuta pode ajudá-lo a compreender seus ataques de pânico e a desenvolver mecanismos de enfrentamento.