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Como você recupera o fôlego após um ataque de ansiedade?

Aqui estão algumas técnicas que você pode tentar recuperar o fôlego após um ataque de ansiedade:

1. Respire lenta e profundamente :Deite-se em uma posição confortável e coloque uma das mãos no peito e a outra na barriga. Inspire profundamente pelo nariz, permitindo que a barriga suba, empurrando a mão. Expire lentamente pela boca e sinta a barriga cair. Continue este exercício respiratório por alguns minutos.

2. Concentre-se em um objeto ou imagem calmante :Encontre um objeto próximo, como a chama de uma vela ou uma imagem, que lhe traga conforto. Concentre sua atenção no objeto, observe seus detalhes e tente limpar sua mente de quaisquer pensamentos acelerados.

3. Pratique relaxamento muscular progressivo :Sente-se em uma posição confortável e tensione um grupo muscular de cada vez por 5 a 10 segundos e depois solte. Comece pelos pés e vá subindo até a cabeça. Isso pode ajudar a liberar a tensão física e acalmar a mente.

4. Beba água fria :Salpicar o rosto com água fria ou beber um copo de água fria pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca e proporcionar uma sensação de frescor.

5. Pratique meditação consciente :Feche os olhos e concentre-se na respiração, prestando atenção na sensação do ar entrando e saindo do seu corpo. À medida que sua mente divaga, traga suavemente sua atenção de volta à respiração.

6. Tome ar fresco :Abra uma janela ou saia por alguns minutos para tomar um pouco de ar fresco. O oxigênio fresco pode ajudar a melhorar sua respiração.

7. Procure suporte :Se você está lutando para controlar sua ansiedade sozinho, converse com um amigo, membro da família, terapeuta ou conselheiro.

Lembre-se de que os ataques de ansiedade podem ser assustadores, mas geralmente passam depois de alguns minutos. Tente se concentrar em se acalmar e respirar fundo até que os sintomas desapareçam.