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Onde posso obter conselhos sobre como impedir os ataques de pânico?

* Converse com seu médico. Seu médico pode avaliar seus sintomas e recomendar o melhor tratamento. Eles também podem encaminhá-lo para um terapeuta ou conselheiro que pode ajudá-lo a controlar seus ataques de pânico.
* Consulte um terapeuta ou conselheiro. Um terapeuta pode ajudá-lo a identificar os gatilhos de seus ataques de pânico e a desenvolver mecanismos de enfrentamento. Eles também podem ensinar técnicas de relaxamento e terapia cognitivo-comportamental (TCC), que podem ser eficazes na redução de ataques de pânico.
* Participe de um grupo de apoio. Os grupos de apoio podem fornecer um ambiente seguro e de apoio onde você pode compartilhar suas experiências com outras pessoas que estão enfrentando ataques de pânico.
* Leia livros e artigos sobre ataques de pânico. Existem muitos livros e artigos úteis disponíveis que podem ensinar sobre ataques de pânico e como gerenciá-los.
* Pratique técnicas de relaxamento. Técnicas de relaxamento, como respiração profunda, ioga e meditação, podem ajudar a acalmar o corpo e a mente e reduzir a frequência e a gravidade dos ataques de pânico.
* Evite cafeína e álcool. A cafeína e o álcool podem piorar os ataques de pânico.
* Faça exercícios regularmente. O exercício pode ajudar a melhorar o humor e os níveis de energia, além de reduzir o estresse, que pode desencadear ataques de pânico.
* Faça uma dieta saudável. Comer uma dieta saudável pode ajudar a melhorar sua saúde e bem-estar geral, o que pode diminuir a probabilidade de você ter ataques de pânico.
* Durma o suficiente. Quando você está privado de sono, é mais provável que você sinta ansiedade e ataques de pânico. Procure dormir de 7 a 8 horas todas as noites.