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O que acontece quando você tem um ataque de pânico

Sintomas físicos
- Aumento da frequência cardíaca
- Respiração rápida ou falta de ar
- Sudorese
- Tremendo ou tremendo
- Dor ou desconforto no peito
- Sentir-se tonto ou tonto
- Náuseas ou vômitos
- Ondas de calor ou calafrios
- Formigamento ou dormência nas mãos ou pés

Sintomas Emocionais
- Sentir uma perda de controle ou como se fosse morrer
- Medo, terror ou pavor
- Desapego de si mesmo ou do ambiente (desrealização/despersonalização)
- Sentir que está sendo sufocado ou sufocado
- Sentindo que está enlouquecendo
- Incapacidade de concentrar-se ou pensar com clareza

Sintomas comportamentais
- Evitar situações ou atividades que possam desencadear um ataque de pânico
- Restringir suas atividades devido ao medo de ataques de pânico
- Buscar garantias ou validação de outras pessoas
- Automedicação com álcool ou drogas
- Ficar preocupado com sua saúde e sensações físicas
- Sentir-se ansioso por causa da ansiedade

O que fazer se você tiver um ataque de pânico

1. Fique calmo: Lembre-se de que os ataques de pânico são temporários e não farão mal a você.
2. Respire devagar: Respire lenta e profundamente para ajudar a regular a frequência cardíaca.
3. Relaxe os músculos: Relaxe progressivamente os músculos, começando pelos dedos dos pés e subindo.
4. Concentre-se nos seus sentidos: Use técnicas de ancoragem, como nomear objetos que você pode ver, ouvir e tocar para permanecer no momento presente.
5. Procure suporte: Converse com um amigo de confiança, membro da família ou terapeuta para obter apoio.

Quando obter ajuda profissional

- Se seus ataques de pânico forem frequentes, graves ou impactarem significativamente sua vida, considere procurar ajuda profissional de um profissional de saúde mental.
- As opções de tratamento podem incluir terapia, medicação ou uma combinação de ambos.