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Sob pressão:o que é um ataque de pânico?

Ataques de pânico são episódios repentinos de medo intenso que desencadeiam reações físicas graves quando não há perigo real ou causa aparente. Os ataques de pânico podem ser muito assustadores. Durante um ataque de pânico, você pode sentir que está perdendo o controle ou até morrendo.

Os sintomas de um ataque de pânico podem incluir:

- Dor no peito
- Sudorese
- Tremendo ou tremendo
- Falta de ar
- Sentindo-se fraco
- Sentir-se separado de si mesmo ou do ambiente
- Medo de perder o controle ou morrer

Os ataques de pânico podem ser causados ​​por vários fatores, incluindo:

- Estresse
- Ansiedade
- Depressão
- Certas condições médicas, como problemas de tireoide ou doenças cardíacas
- Abuso de substâncias
- Genética

Os ataques de pânico podem ser tratados com diversas terapias, incluindo:

- Terapia cognitivo-comportamental (TCC)
- Medicamento
- Técnicas de relaxamento
- Mudanças no estilo de vida

Se você acha que está tendo ataques de pânico, é importante consultar seu médico para descartar quaisquer condições médicas subjacentes e obter o tratamento adequado.

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para ajudar a gerenciar ataques de pânico:

- Aprenda sobre ataques de pânico e o que os desencadeia em você.
- Pratique técnicas de relaxamento, como respiração profunda e ioga.
- Faça exercícios regularmente.
- Faça uma dieta saudável.
- Durma o suficiente.
- Evite cafeína e álcool.
- Fale com um terapeuta ou conselheiro.

Se você estiver tendo um ataque de pânico, tente manter a calma e lembre-se de que isso vai passar. Você também pode tentar as seguintes técnicas para ajudar a controlar os sintomas de um ataque de pânico:

- Respire lenta e profundamente.
- Feche os olhos e concentre-se na respiração.
- Imagine um lugar ou situação relaxante.
- Repita uma frase ou mantra calmante para si mesmo.
- Segure algo frio, como um cubo de gelo ou um copo de água fria.
- Ouça músicas calmantes.

Se você estiver se sentindo oprimido por um ataque de pânico, não hesite em pedir ajuda. Ligue para seu médico, terapeuta ou para uma linha direta de crise.