casa |  | Informação em Saúde >  | saúde mental | Ataques de Pânico

Estratégias para lidar com Stage Fright

A maioria das pessoas teme a execução pública , se é falar em público , atuando, cantando, dançando ou tocando um instrumento . No entanto, muitas pessoas concordam em realizar , apesar de seus medos. Para alguns, o nível de medo é leve ou moderada , para outros, o medo pode ser maior e pode levar ao medo do palco , uma reação mental /físico agudo com a idéia ou experiência de estar no olho do público . Por que

medo desencadeia uma "luta ou fuga " reação : adrenalina extra é bombeado , os nervos e os músculos tornam-se tenso, e a freqüência cardíaca aumenta . Essas reações são parte de uma resposta de sobrevivência e preparar o corpo para qualquer um " conhecer o inimigo " ou correr para a segurança. Infelizmente , o nosso corpo não sabe a diferença entre o perigo real ou percebida . Assim, mesmo que se sabe, em um nível lógico , cognitivo que não estão em perigo de ser prejudicado fisicamente , já enviámos o nosso cérebro a mensagem de que algo temeroso é iminente .
Como superar este

Desde o medo do palco envolve tanto a mente quanto o corpo , ambos os componentes precisam ser tratadas. O medo começa , permitindo -nos a acreditar que o perigo está presente , por isso temos de aprender a alimentar nossos cérebros mais positiva , as idéias não ameaçadoras , diminuindo assim a luta ou reação de fuga . Em segundo lugar, devemos preparar os nossos corpos para lidar mais eficazmente com as mudanças de estresse de reação por muito descanso , comer bem e evitar estimulantes.
The Mind

Mudar o que está acontecendo em sua mente pode ser uma tarefa difícil, mas é definitivamente possível, e auto-fala é um ótimo lugar para começar. Alimentando -se imagens positivas do próximo evento contadores imagem de fracasso e vergonha da mente. Mensagens eficazes podem incluir: Isso vai ser divertido. Eu sei como fazer isso . Eu sou bom no que faço . O público está do meu lado .

Também ajuda a familiarizar-se com a localização da performance. Se isto não é fisicamente possível , apenas imaginando o local pode ser útil. Outra ajuda a controlar a mente é o relaxamento e /ou meditação, o que nos permite limpar nossas mentes , tornando mais fácil para substituir o pensamento improdutivo com o pensamento mais positivo.
Corpo

reações de estresse , seja com base na realidade ou imaginação, são muito difíceis sobre o corpo. Quando sabemos que estamos enfrentando estresse , é preciso ter um cuidado especial para tratar o corpo também. Isso inclui dormir o suficiente, ou se o sono é indescritível, pelo menos descansar o corpo , tanto quanto possível . Precisamos comer bem, enquanto tomando cuidado para não comer demais. O stress retarda o processo digestivo , e demais pode levar ao desconforto . Pequenos , leves, refeições bem balanceadas que antecederam a tempo de desempenho é a melhor idéia . Também deve evitar todos os estimulantes : café, chá , álcool ou drogas. Finalmente , é preciso beber muita água , já que a reação de estresse tende a desidratar o corpo . No entanto, também precisamos limitar nossa água imediatamente antes da realização , para evitar o desconforto causado pela sobrecarga de água.
Palavra final

Quase todos aos olhos do público , de seus professores, atores, cantores e músicos , experimentar algum nível de medo do palco. Se eles podem superá-lo , você também pode. Afinal, o show tem que continuar .