Pratique terapia de exposição . Esta técnica de auto-ajuda envolve gradualmente expondo-se à fonte de sua fobia. Inicialmente, apenas imagine-se na situação que geralmente faz com que você ansiedade, recomenda FamilyDoctor.org . Quando você se sentir confortável com isso, progredir gradualmente expondo-se à situação ou objeto que faz com que sua fobia. Tolerá-lo durante o tempo que você puder antes de retirar -se . Aos poucos, tentar aumentar a quantidade de tempo que você pode fazer isso .
2
Pratique inundações. Esta é uma versão mais extrema de terapia de exposição e envolve expor-se ao objeto ou situação que você teme por 40 minutos , a quantidade máxima de tempo que seu corpo pode permanecer em um estado de ansiedade . Após fazer isso, você pode ser mais capaz de tolerar a sua fobia . Informação em Saúde Equipe da Bupa recomenda fazê-lo apenas sob a orientação de um terapeuta treinado .
3
Evite álcool e outras drogas. Muitos sofrem de fobia recorrem ao álcool , como eles acreditam que irá ajudá-los a lidar com sua fobia. No longo prazo, no entanto , ela só vai piorar o problema .
4
Evite cafeína . A cafeína , que pode ser encontrada no café, chá , refrigerantes e chocolate, estimula o sistema nervoso e pode aumentar os sentimentos de medo e ansiedade.
5
Pratique relaxamento muscular. Concentra-se em uma parte do corpo , tal como a parte superior do braço , e se concentrar em tensionar os músculos para quatro ou cinco segundos. Em seguida, relaxe . Repita o processo com todas as outras partes de seu corpo.
6
Tome-se yoga. Isso vai ensiná-lo a relaxar o corpo e , por sua vez , sua mente.
7
Exercício todos os dias . O exercício vai ajudar a reduzir os sentimentos de ansiedade e dar-lhe uma sensação de bem -estar geral.
8
Pratique técnicas de relaxamento, como uma contagem regressiva a partir de uma centena de respiração profunda. Estes podem ajudar a reduzir a ansiedade eo medo.