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Como Chegar na zona de fluxo para ADD

psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi criou o termo "fluxo" para descrever o estado mental em que uma pessoa está totalmente imersa em uma atividade, se sente energizado , focado, totalmente envolvidos e bem sucedida. Indivíduos com transtornos de déficit de atenção ( DDA ou TDAH ) , muitas vezes não consegue se concentrar em tarefas comuns, mas podem mergulhar totalmente em algumas atividades com a exclusão de todo o resto. Esta hiper- foco pode ser um mecanismo de enfrentamento que utiliza a capacidade de atingir o fluxo de dominar distrações. ADD especialista /ADHD George Simon sugere que os indivíduos com déficits de atenção tornar a experiência de trabalho de fluxo para eles. Coisas que você precisa
treinamento de habilidades
atividade que você goste
equipamento ou material para que a atividade
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Selecione as tarefas que você tem uma chance de completar . Tarefas que são chatos ou envolvem muitas mudanças de atenção vai sobrecarregar um sujeito que tem transtorno de déficit de atenção. Para usar a imersão que traz o fluxo , você precisa cortar os parâmetros da tarefa para que ela possa ser concluída em uma passagem. Divida grandes tarefas em mordidas atingíveis se você precisa .
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Obter treinamento e preparação para a tarefa adequada com antecedência para que você se sentir competente para fazer a tarefa . Fluxo acontece melhor quando você tem praticado uma habilidade o suficiente para que a execução torna-se natural. Atletas, artistas e músicos alcançar isso quando eles têm praticado uma habilidade , a ponto de a própria habilidade torna-se enraizado , e podem mover-se após arrancar as cordas ou balançar o taco e pensar sobre estratégia e nuance . As pessoas com trabalhos que exigem uma vasta experiência de treinamento de habilidades neste tipo de fluxo . Artistas , bombeiros, paramédicos , músicos, atletas e soldados têm trabalhos que envolvem os sentidos totalmente , invocai habilidades bem praticado e são intensas o suficiente para dominar as distrações .
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Criar metas claras para o que você quer realizar. A experiência de fluxo é melhor alcançada quando a pessoa vai de sucesso em sucesso . Ficar perdido vai parar a experiência de fluxo. Se você sabe claramente o que cada próximo passo será , você tem menos chance de ficar fora da pista.
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Projete a tarefa para que você receba um feedback imediato em cada etapa. É por isso que os jogos de vídeo permitem que as pessoas normalmente distractable se concentrar intensamente por horas , sem saber da passagem do tempo. Fluxo depende de um senso de controle , uma sensação de que o que você está fazendo é algo acontecer. Em jogos , as coisas explodem , ou você alcançar um novo nível ou encontrar uma varinha mágica. No trabalho ou escola tarefas , aprender a sal seu projeto com recompensas ao longo do caminho . Encontre por si mesmo a maneira de trabalhar ou estudar que melhor fornece-lhe o feedback imediato que você precisa para manter o fluxo .
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encontrar uma configuração que permite que você se concentre toda a sua atenção sobre o projeto para que a atividade absorve a sua consciência total. Preocupações e frustrações derreter como você assinalar fora de seus objetivos sem esforço. Experimento para descobrir o que funciona melhor para você. A música de fundo pode funcionar . Um lugar especial, o zumbido de um ventilador ou fones de ouvido podem ajudar você a atingir a sensação de fluxo.
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Permitir tempo para trabalhar sem distração. No estado de fluxo, você não vai estar muito consciente da passagem do tempo. Se você precisa limitar seu tempo de trabalho, definir um alarme ou algo para alertá-lo quando você precisa parar , ou você vai encontrar-se de repente percebendo que era suposto ter sido em outro lugar várias horas antes . Se você está mais preocupado com a realização do trabalho , deixe o seu período de trabalho em aberto para que você pode pressionar para a conclusão. Pessoas com transtornos de déficit de atenção , em especial aqueles em campos criativos , são famosos por se tornar absorto em algo que eles estão fazendo e trabalhando com ele por horas e horas .