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Como uma pessoa pode melhorar da insônia?

1. Estabeleça um horário regular de sono
- Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana
- Evite dormir até tarde ou tirar longos cochilos durante o dia
- Crie uma rotina relaxante na hora de dormir para ajudá-lo a relaxar antes de dormir


2. Crie um ambiente de sono confortável
- Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco.
- Invista em um colchão e travesseiros confortáveis
- Use cortinas blackout ou persianas para bloquear a luz.
- Use protetores de ouvido ou uma máquina de ruído branco para bloquear o ruído
- Evite usar dispositivos eletrônicos na cama


3. Evite cafeína e álcool antes de dormir
- Evite consumir cafeína ou álcool 4-6 horas antes de dormir
- Cafeína e álcool podem atrapalhar o sono


4. Faça exercícios regularmente
- O exercício regular pode ajudá-lo a adormecer mais facilmente e melhorar a qualidade do seu sono
- Evite fazer exercícios muito perto da hora de dormir, pois isso pode dificultar o adormecimento


5. Gerenciar o estresse
- O estresse pode dificultar adormecer e continuar dormindo
- Encontre maneiras saudáveis ​​de controlar o estresse, como exercícios, ioga, meditação ou passar tempo na natureza


6. Consulte um médico se necessário
- Se você tentou as dicas acima e ainda sofre de insônia, consulte seu médico. Pode haver uma condição médica subjacente que esteja causando sua insônia