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Como você combate a insônia sem comprimidos ou chá de ervas?

Aqui estão algumas estratégias para ajudar a combater a insônia sem comprimidos ou chá de ervas:

- Estabeleça um horário regular de sono:vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana. Isso ajudará a regular o ciclo natural de sono-vigília do seu corpo.
- Crie uma rotina relaxante na hora de dormir:isso pode incluir tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir uma música calmante. Evite usar dispositivos eletrônicos como telefones ou computadores antes de dormir, pois a luz azul emitida por esses dispositivos pode atrapalhar o sono.
- Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco:essas condições são ideais para dormir. Se você tiver problemas para bloquear a luz ou o ruído, tente usar cortinas blackout ou protetores de ouvido.
- Evite cafeína e álcool antes de dormir:a cafeína é um estimulante que pode mantê-lo acordado e o álcool pode atrapalhar os padrões de sono.
- Pratique exercícios regularmente:O exercício pode ajudá-lo a dormir melhor, mas evite fazer exercícios muito perto da hora de dormir, pois isso pode ter o efeito oposto.
- Consulte um médico:Se você já tentou essas estratégias e ainda tem problemas para dormir, converse com seu médico. Pode haver uma condição médica subjacente que esteja causando sua insônia.