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Que tipo de tratamentos são recomendados para a insônia crônica?

Para a insônia crônica, os tratamentos recomendados normalmente envolvem uma combinação de modificações comportamentais e técnicas de terapia cognitivo-comportamental (TCC), apoiadas por medicamentos quando necessário. Aqui estão algumas abordagens comuns:

1. Modificações comportamentais:
- Restrição de sono :Reduzir gradualmente o tempo gasto na cama para restringir o tempo acordado à noite e redefinir o ritmo circadiano.
- Controle de estímulos :Criar uma rotina relaxante na hora de dormir e garantir que o quarto esteja otimizado para dormir.
- Educação sobre higiene do sono :Aprender e implementar hábitos de sono saudáveis, como evitar cafeína e cochilar durante o dia.
- Exercício Regular :Praticar atividade física regular, mas não muito perto da hora de dormir.
- Terapia de exposição à luz :Receber luz solar matinal e evitar luzes fortes antes de dormir.

2. Técnicas de relaxamento e atenção plena:
- Meditação :Praticar meditação mindfulness para acalmar a mente e reduzir o estresse.
- Relaxamento muscular progressivo :Enrijecer e relaxar sistematicamente grupos musculares para promover o relaxamento.
- Biofeedback :usar dispositivos para obter controle de funções corporais, como frequência cardíaca e tensão muscular, o que pode contribuir para um sono melhor.

3. Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) para Insônia:
- CBT-I :TCC específica para insônia que se concentra na identificação e mudança de pensamentos e crenças negativas relacionadas ao sono.
- Psicoterapia :Fornecer apoio emocional, resolver os fatores subjacentes que contribuem para a insônia e ensinar mecanismos eficazes de enfrentamento.

4. Medicamentos:
- Medicamentos prescritos :Quando outros métodos não são suficientes, certos medicamentos como benzodiazepínicos (de curto prazo) ou hipnóticos não benzodiazepínicos podem ser usados.
- Auxílios para dormir vendidos sem receita :Alguns soníferos vendidos sem prescrição médica, como suplementos de melatonina, podem ser recomendados em casos mais leves.

5. Mudanças no estilo de vida :
- Dieta saudável :Consumir uma dieta equilibrada e nutritiva.
- Evitar estimulantes :Minimizar a ingestão de cafeína, nicotina e álcool, especialmente antes de dormir.
- Evitando sono irregular :Tente manter um horário consistente de sono e vigília, mesmo nos finais de semana.

É importante observar que as especificidades do tratamento podem variar dependendo das circunstâncias individuais e das causas subjacentes da insônia crônica. Consultar um profissional de saúde com experiência em distúrbios do sono é crucial para uma avaliação precisa e um plano de tratamento personalizado.