casa |  | Informação em Saúde >  | saúde mental | insônia

Que tipo de vitaminas que ajudam a curar a insônia?

Vitamina D

A vitamina D é essencial para a regulação dos ciclos sono-vigília. Estudos demonstraram que pessoas com baixos níveis de vitamina D têm maior probabilidade de sofrer de insônia. A vitamina D pode ser obtida através da exposição solar ou através de suplementos.

Magnésio

O magnésio é um mineral envolvido em mais de 300 processos corporais diferentes, incluindo a regulação do sono. Estudos demonstraram que pessoas com baixos níveis de magnésio têm maior probabilidade de sofrer de insônia. O magnésio pode ser obtido através de alimentos como nozes, sementes e legumes, ou através de suplementos.

Vitamina B6

A vitamina B6 está envolvida na produção de melatonina, um hormônio que regula os ciclos de sono-vigília. Estudos demonstraram que pessoas com baixos níveis de vitamina B6 têm maior probabilidade de sofrer de insônia. A vitamina B6 pode ser obtida através de alimentos como aves, peixes e grãos integrais, ou através de suplementos.

Cálcio

O cálcio é um mineral envolvido na produção de melatonina. Estudos demonstraram que pessoas com baixos níveis de cálcio têm maior probabilidade de sofrer de insônia. O cálcio pode ser obtido através de alimentos como laticínios, brócolis e couve, ou através de suplementos.

Triptofano

O triptofano é um aminoácido envolvido na produção de serotonina, neurotransmissor que promove relaxamento e sono. Estudos demonstraram que pessoas com baixos níveis de triptofano têm maior probabilidade de sofrer de insônia. O triptofano pode ser obtido através de alimentos como peru, frango e ovos, ou através de suplementos.

Conclusão

Estas são apenas algumas das vitaminas e minerais que podem ajudar a curar a insônia. Se você estiver com insônia, é importante consultar um médico para determinar a causa e desenvolver um plano de tratamento adequado.