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Como você supera a insônia?

A insônia é um distúrbio do sono comum que pode dificultar o adormecimento, a permanência no sono ou ambos. Existem muitas maneiras diferentes de superar a insônia, e a melhor abordagem pode variar dependendo do indivíduo. Alguns métodos comuns para superar a insônia incluem:

1. Estabeleça um horário regular de sono e cumpra-o tanto quanto possível, mesmo nos finais de semana. Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias, mesmo que não se sinta cansado. Isso ajudará a regular o ciclo natural de sono-vigília do seu corpo.
_Evite cafeína e álcool nas horas que antecedem a hora de dormir_. A cafeína e o álcool podem interferir no sono. Procure evitar essas substâncias por pelo menos quatro horas antes de dormir.
_Crie uma rotina relaxante na hora de dormir_. Isso pode incluir tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir uma música calmante. Evite assistir TV ou usar aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir, pois a luz azul emitida por esses aparelhos pode interferir no sono.
_Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco_. Estas condições são ideais para dormir. Use cortinas blackout ou persianas para bloquear a luz e use protetores de ouvido ou uma máquina de ruído branco para bloquear o ruído. Mantenha a temperatura do seu quarto entre 60 e 67 graus Fahrenheit.
_Faça exercícios regularmente, mas evite malhar muito perto da hora de dormir_. Os exercícios podem ajudá-lo a adormecer mais facilmente, mas também podem interferir no sono se forem praticados muito perto da hora de dormir. Procure terminar o treino pelo menos quatro horas antes de ir para a cama.
_Consulte um médico se sua insônia for grave ou persistir por mais de duas semanas._ Seu médico pode descartar quaisquer condições médicas subjacentes que possam estar causando sua insônia e recomendar opções de tratamento.

Há uma série de outras coisas que você pode fazer para superar a insônia, como:

* _Evite tirar cochilos durante o dia._ Cochilar durante o dia pode dificultar o adormecimento à noite.
* _Pratique técnicas de relaxamento._ Como ioga, meditação ou respiração profunda podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar o sono.
* _Experimente soníferos de venda livre._ Como melatonina ou raiz de valeriana.
* _Considere a terapia cognitivo-comportamental (TCC)._ Um tipo de psicoterapia que pode ajudá-lo a mudar seus pensamentos e comportamentos que estão contribuindo para sua insônia.

Se você estiver com insônia, é importante conversar com seu médico. Existem muitos tratamentos eficazes disponíveis e você pode encontrar aquele que é certo para você.