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Se você tem insônia o que não pode fazer?

Coisas a evitar se você tiver insônia

* Cafeína e álcool horas antes de dormir. A cafeína é um estimulante que pode mantê-lo acordado e o álcool pode atrapalhar os padrões de sono.
* Refeições pesadas antes de dormir. Uma refeição farta pode fazer você se sentir desconfortável e dificultar o adormecimento.
* Cochilando durante o dia. Cochilar pode interferir na sua capacidade de adormecer à noite.
* Usar dispositivos eletrônicos na cama. A luz dos dispositivos eletrônicos pode suprimir a produção de melatonina, um hormônio que ajuda você a sentir sono.
* Fazer exercícios muito perto da hora de dormir. O exercício pode aumentar a temperatura corporal e dificultar o adormecimento.
* Ir para a cama em horários diferentes todas as noites. Isso pode atrapalhar o ciclo natural de sono-vigília do seu corpo.
* Criando um ambiente estressante em seu quarto. Seu quarto deve ser um lugar calmo e relaxante, onde você possa se sentir confortável e em paz.
* Ir para a cama com fome. Ir para a cama com fome pode fazer com que os níveis de açúcar no sangue caiam durante a noite, o que pode acordá-lo.
* Fumar. Fumar pode danificar o centro do sono no cérebro e dificultar o adormecimento.
* Tomar certos medicamentos. Alguns medicamentos podem causar insônia como efeito colateral. Converse com seu médico se você acha que seu medicamento pode estar interferindo no seu sono.