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Tenho insônia e como posso curá-la?

Você tem insônia?

A insônia é um distúrbio comum do sono que dificulta adormecer, permanecer dormindo ou ambos. Pode ser de curto prazo (agudo) ou de longo prazo (crônico). A insônia aguda dura alguns dias ou semanas e geralmente é causada por estresse, ansiedade ou problema de saúde. A insônia crônica dura pelo menos três meses e pode ser causada por vários fatores, incluindo estresse, ansiedade, depressão, condições médicas e medicamentos.

Sintomas de insônia

A insônia pode causar uma variedade de sintomas, incluindo:

* Dificuldade em adormecer
* Acordar frequentemente durante a noite
* Dificuldade em voltar a dormir depois de acordar
* Acordar sentindo-se cansado ou inquieto
* Dificuldade de concentração durante o dia
* Irritabilidade
* Ansiedade
* Depressão

Como curar a insônia

Existem vários tratamentos para a insônia, incluindo:

* Terapia cognitivo-comportamental (TCC) :A TCC é um tipo de psicoterapia que ajuda você a aprender como mudar pensamentos e comportamentos negativos que estão contribuindo para sua insônia.
* Técnicas de relaxamento :Técnicas de relaxamento, como ioga, meditação e respiração profunda, podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, o que pode facilitar o adormecimento.
* Mudanças no estilo de vida :Fazer mudanças no estilo de vida saudável, como praticar exercícios regularmente, seguir uma dieta saudável e evitar cafeína e álcool antes de dormir, pode ajudá-lo a melhorar seu sono.
* Medicamentos :Medicamentos, como benzodiazepínicos e não benzodiazepínicos, podem ser úteis no tratamento da insônia em curto prazo. No entanto, os medicamentos podem ter efeitos colaterais e só devem ser usados ​​como último recurso.

Se você acha que tem insônia, converse com seu médico. Eles podem ajudá-lo a determinar a causa da sua insônia e recomendar as melhores opções de tratamento.

Aqui estão algumas dicas adicionais para controlar a insônia:

* Estabeleça um horário regular de sono e cumpra-o tanto quanto possível, mesmo nos finais de semana.
* Crie uma rotina relaxante na hora de dormir.
* Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco.
* Evite cafeína e álcool antes de dormir.
* Faça exercícios regularmente, mas evite fazer exercícios muito perto da hora de dormir.
* Consulte um médico se a sua insônia persistir por mais de duas semanas.