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Quais são algumas curas úteis para insônia que você pode usar durante uma viagem?

Aqui estão algumas curas úteis para insônia que podem ser usadas durante viagens:

1. Estabeleça um horário regular de sono e cumpra-o tanto quanto possível, mesmo em dias de viagem. Isso ajudará seu corpo a entrar no ritmo e facilitará o adormecimento à noite.


2. Crie uma rotina relaxante na hora de dormir . Isso pode incluir tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir uma música calmante.


3. Evite cafeína e álcool antes de dormir . A cafeína pode estimular o sistema nervoso e dificultar o adormecimento, enquanto o álcool pode perturbar os padrões de sono.


4. Faça algum exercício durante o dia , pois o exercício ajuda a melhorar a qualidade do sono


5. Garanta o conforto do seu ambiente de dormir :

- Certifique-se de que a sala esteja escura, silenciosa e fresca.
- Considere trazer seu próprio travesseiro ou protetores de ouvido para garantir uma configuração confortável para dormir.
- Uma máquina de ruído branco ou protetores de ouvido podem ajudar a bloquear o ruído se você estiver hospedado em uma área barulhenta.


6. Experimente técnicas de relaxamento :

- Ioga, meditação e exercícios de respiração profunda podem ajudar a reduzir o estresse e promover o relaxamento.
- Óleo de lavanda, camomila ou outros aromas que induzem ao sono podem ajudá-lo a relaxar.
- Se você tiver problemas para adormecer, tente uma meditação do sono ou um exercício de imaginação guiada.


7. Remédios naturais para dormir :

- Algumas pessoas acham que chás de ervas como camomila, raiz de valeriana ou erva-cidreira podem ajudar a promover o sono.
- A melatonina, um hormônio natural que ajuda a regular o sono, também pode ser tomada como suplemento.


8. Limite o tempo de tela antes de dormir :

- A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos pode interferir no sono, por isso tente limitar o uso de telefones e tablets uma hora antes de dormir.