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Você está catastrofizando? Como quebrar o hábito

Como quebrar o hábito de catastrofizar

Catastrofizar é a tendência de focar no pior resultado possível em qualquer situação. É um viés cognitivo que pode levar à ansiedade, depressão e outros problemas de saúde mental.

Se você se reconhece nas descrições acima, pode estar catastrofizando seus pensamentos e emoções. Aqui estão algumas dicas sobre como retreinar seu cérebro e quebrar o hábito:

Identifique seus gatilhos. Que situações ou pensamentos o levam à catastrofização? Depois de saber quais são seus gatilhos, você pode começar a evitá-los ou desenvolver estratégias para lidar com eles.

Desafie seus pensamentos. Quando você estiver catastrofizando, tente desafiar seus pensamentos e procure evidências para apoiá-los ou refutá-los. Você realmente vai morrer se cometer um erro? A situação é realmente tão ruim quanto você pensa?

Concentre-se no presente. Catastrofizar muitas vezes envolve pensar no futuro e imaginar todos os piores cenários. Tente se concentrar no momento presente e nas coisas que você pode controlar.

Pratique a atenção plena. Mindfulness é uma prática que pode ajudá-lo a se concentrar no momento presente e a reduzir sua ansiedade. Existem muitas maneiras diferentes de praticar a atenção plena, como meditação, ioga e respiração profunda.

Procure ajuda profissional. Se você achar que está lutando para controlar sua catastrofização, não hesite em procurar ajuda profissional. Um terapeuta pode ajudá-lo a identificar a raiz da sua catastrofização e a desenvolver estratégias para lidar com ela.

Lembre-se, você não está sozinho e não está louco. A catastrofização é um problema comum que pode ser superado com as ferramentas e o suporte certos.