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O que é a procrastinação da hora de dormir da vingança?

A procrastinação da hora de dormir é um verdadeiro problema de sono e veja como resolvê-lo
A procrastinação de vingança na hora de dormir (RBP) é um problema de sono que se caracteriza por ir para a cama mais tarde do que pretendia devido ao desejo de compensar o tempo perdido em outros compromissos durante o dia. Em termos mais simples, é o ato de ficar acordado até tarde para compensar o tempo perdido que você deveria ter tido para si mesmo no início do dia.
Neste artigo, você aprenderá mais sobre esse fenômeno cada vez mais comum, como ele pode afetar seu sono e como voltar a ter um horário de sono saudável.

Como saber se você se vinga da procrastinação da hora de dormir?
A pesquisadora do sono Chloé Barbato cunhou pela primeira vez o termo "procrastinação de vingança na hora de dormir" para descrever o conceito de atrasar ou reduzir intencionalmente o tempo de sono devido a um déficit percebido de tempo livre. Barbato identificou várias características que estão associadas à procrastinação de vingança na hora de dormir:

- Tendência a adiar a ida para a cama quando se sente estressado, ansioso ou sobrecarregado
- Um sentimento de injustiça ou frustração em relação ao tempo que você tem para interesses pessoais ou relaxamento durante o dia
- Desejo de participar em atividades que são vistas como “recompensas” ou guloseimas, como ver televisão, utilizar as redes sociais ou ler como lazer, para se rebelar contra as restrições impostas pela sua agenda.
- Ir para a cama mais tarde do que o pretendido
- Sentir-se cansado e inquieto durante o dia
- Ter dificuldade de concentração e tomar decisões
- Aumento do risco de acidentes e lesões
- Sentir-se irritado ou mal-humorado
- Experimentar efeitos negativos à saúde, como ganho de peso, obesidade e diabetes

Se você reconhecer alguma dessas características, é possível que esteja se envolvendo em uma procrastinação de vingança na hora de dormir.

Quais são as causas da procrastinação da vingança na hora de dormir?
Existem vários fatores que podem contribuir para o desenvolvimento da procrastinação de vingança na hora de dormir:
- Déficit de tempo percebido :O RBP é frequentemente desencadeado pela sensação de que você não tem tempo suficiente para si mesmo durante o dia. Isso pode ser devido a uma série de fatores que ocupam seu tempo, como obrigações de trabalho, responsabilidades domésticas ou compromissos sociais.
- Desequilíbrio entre vida profissional e pessoal :As pessoas que trabalham muitas horas ou têm empregos exigentes podem sentir que não têm tempo suficiente para interesses pessoais ou relaxamento. Isso pode levar ao desejo de adiar a hora de dormir para ter algum tempo livre.
- Sentir que está perdendo :O medo de perder (FOMO) também pode contribuir para vingar a procrastinação na hora de dormir. Isso é especialmente comum em pessoas que sentem que estão constantemente perdendo eventos ou oportunidades sociais.
- Uma necessidade de se sentir no controle :Algumas pessoas se vingam da procrastinação na hora de dormir como forma de se sentirem no controle de suas vidas. Ao atrasar a hora de dormir, eles sentem que estão retomando o controle do seu tempo.
- O impacto da tecnologia :A tecnologia também desempenha um papel. A fácil disponibilidade de dispositivos eletrônicos e o fluxo constante de informações e entretenimento podem tornar difícil desconectar-se e relaxar antes de dormir.

Como a procrastinação da hora de dormir da vingança afeta sua saúde?
A vingança da procrastinação na hora de dormir pode ter várias consequências negativas para o corpo:

- Privação de sono: A RBP pode levar à privação crônica do sono, o que pode ter uma variedade de efeitos negativos à saúde. Esses efeitos incluem fadiga, irritabilidade, dificuldade de concentração, aumento do risco de acidentes e lesões e dificuldade na tomada de decisões.
- Ganho de peso e obesidade: O sono insuficiente pode interromper a produção de hormônios que regulam a fome e o apetite, o que pode levar ao ganho de peso e à obesidade.
- Distúrbios metabólicos :A privação do sono também tem sido associada a um risco aumentado de distúrbios metabólicos, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
- Saúde mental precária: A RBP também pode contribuir para problemas de saúde mental, incluindo ansiedade e depressão.

Como quebrar o ciclo de vingança e procrastinação na hora de dormir:
Se você está enfrentando a procrastinação de vingança na hora de dormir, há várias coisas que você pode fazer para quebrar o ciclo:

- Identifique seus gatilhos :O primeiro passo para superar o RBP é identificar o que faz com que você adie a hora de ir para a cama. Os gatilhos comuns podem incluir estresse, ansiedade, sensação de opressão e desejo de se sentir no controle.
- Defina expectativas realistas para você mesmo :Tente não se esforçar demais acumulando muita coisa no seu dia. Seja realista sobre o quanto você realmente pode realizar e não tenha medo de delegar ou dizer não a novos compromissos.
- Crie uma rotina relaxante na hora de dormir :Estabeleça uma rotina relaxante na hora de dormir para ajudá-lo na transição para o sono. Isso pode incluir tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir uma música calmante. Evite usar dispositivos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir.
- Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias :Mesmo nos finais de semana, isso pode ajudar a regular o relógio interno do seu corpo.
- Certifique-se de que seu quarto seja propício para dormir :Certifique-se de que seu quarto esteja fresco, escuro e silencioso.
- Evite cafeína à noite: Evite consumir cafeína e álcool nas horas que antecedem a hora de dormir.
- Faça exercícios regularmente :A atividade física regular pode ajudar a melhorar a qualidade e a quantidade do sono.
- Fale com um terapeuta :Se você tem dificuldade para superar a RBP, considere conversar com um terapeuta. Um terapeuta pode ajudá-lo a resolver quaisquer problemas subjacentes que possam contribuir para o seu problema de sono.

Lembre-se de que a procrastinação da vingança na hora de dormir é um problema comum e que existem maneiras de resolvê-lo. Ao estabelecer hábitos de sono saudáveis, evitar gatilhos, definir expectativas realistas e cuidar de si mesmo, você pode melhorar seu sono e sua saúde geral.