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Como usar Osteopatia para tratar insônia

problemas de sono são responsáveis ​​por milhões de horas de trabalho perdidas , junto com bilhões de dólares em medicamentos e médico contas. Insônia resultou em pessoas que procuram medicamentos de prescrição , mudanças no estilo de vida e as modificações de relacionamento. Osteopatia pode oferecer , abordagens holísticas alternativas para tratar a insônia em uma visita custo por moderado. Siga estes passos para descobrir como. Coisas que você precisa
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compreender as causas da insônia
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Escolha os grupos de alimentos adequados e no momento apropriado para comer . Certos alimentos podem afetar significativamente os nossos hábitos de sono . A cafeína , nicotina, álcool e açúcar são as principais causas de insônia.
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mudar hábitos e padrões de estilo de vida. O exercício é importante . No entanto, o aumento de endorfinas exercício perto da hora de sono planejada pode afetar a profundidade ea qualidade do sono. A melhor época para o exercício é no período da tarde . Dê tempo suficiente para uma noite completa e ininterrupta de sono.
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Avaliar ambiente do seu quarto. Mudar o ambiente da sala para uma zona mais relaxado, a incorporação de novos aromas e sons. Avaliar a temperatura , já que temperaturas mais baixas levam a um sono melhor.
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Determine se a área de dormir é confortável . Se necessário, altere os travesseiros para aqueles projetados para sua posição particular sono. Além disso , avaliar o colchão e enchimento do leito . Apoio inadequado pode afetar a qualidade do sono.
Use Osteopatia techiques para tratar a insônia
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técnicas de meditação e relaxamento Prática . Praticantes de osteopatia geralmente recomendam essas técnicas para se concentrar em pensamentos e conceitos pacíficos. As técnicas de meditação pode ser tão simples como incidindo sobre um favorito , atividade ou localização relaxante.
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Use massagem para tratar o estresse ea ansiedade . O tratamento osteopático envolve relaxamento muscular e condicionamento para melhorar os padrões de sono . Invista em um barato a preço moderado dispositivo de massagem pessoal, facilmente encontrado em lojas de departamento , a ser usado para auto-tratamento regularmente.
Perceber os efeitos da insônia
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Reconhecer que os resultados da insônia em fadiga aguda e muitas vezes crônica.
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Observe o efeito de perda de memória que ocorre a partir de uma noite sem dormir . Horas perdidas de trabalho, dias de doença , energia limitada e diminuição do desempenho são comuns no local de trabalho , como resultado de uma má noite de sono.
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Esteja ciente de irritabilidade e alterações de humor , muitas vezes relatadas por aqueles que sofrem de insônia . Isso pode afetar as relações no trabalho e em casa.