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Como superar Insônia Sem Pills

Insônia é a dificuldade em adormecer ou manter o sono . Para aqueles com insônia crônica , recomenda a visita de um médico. Outros indivíduos que podem sofrer de insônia ocasionalmente ou por um curto período de tempo pode tentar superar a insônia sem medicamentos. Instruções
1

Use uma máquina de ruído branco. Estas máquinas criar um som consistente, que abafa outros ruídos que podem interferir com a queda e manter o sono . O som é semelhante a um ventilador, mas sem os rangidos que os fãs podem ter. O ruído branco também pode ajudar a preencher silêncios vazios que podem levar a ansiedade ou preocupação para algumas pessoas.
2

Tome um banho quente antes de dormir . Isso ajudará você a se sentir sonolento e relaxado. Você também pode adicionar óleo de lavanda para você banho. Ele tem sido muito utilizado como um agente calmante e alguns estudos sugerem que ela pode aumentar a sensação de tranquilidade.
3

Desligue a TV eo computador pelo menos uma hora antes de deitar. Esses itens podem aumentar os estímulos e criar maior stress. Desligá-los pode dar-lhe um período de tranquilidade e serenidade .
4

praticar técnicas de relaxamento, como ioga, meditação ou massagem . Estudos têm sugerido que a prática regular de tais técnicas ajudar as pessoas a dormir.
5

Tente terapia comportamental cognitiva para aprender formas de melhorar o sono e deixar ir de idéias contraproducentes sobre o sono . Estudos sugerem que tais métodos podem ser mais produtivos do que os medicamentos em alterar os padrões de sono e controlar a insônia.
6

Faça o seu quarto propício ao sono. Use-o apenas para dormir e sexo, só ir para a cama quando você se sentir sonolento e levantar-se , ao mesmo tempo , todas as manhãs , independentemente de quantas horas de sono você pode ter conseguido .
7

Beba chás de ervas ou usar aromaterapia para ajudar você a se sentir sonolento e relaxado. Lavanda é um bom perfume para tentar o chá de camomila é uma boa para beber. Há outros que podem promover o sono também. Investigação diferentes misturas online ou conversar com especialistas em sua área.