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Como mover um ciclo de sono

Se você está se movendo para um turno de trabalho diferente, viajar para um fuso horário diferente ou apenas lidar com o horário de verão , movendo o seu ciclo de sono pode ser um desafio para muitas pessoas. Graças à ciência , encontramos uma série de fatores controláveis ​​que fazer a transição muito mais fácil e menos estressante. Instruções
1

Aumentar a exposição à luz , logo que você acorda. Seu próprio bases rítmicas internas em acordar quando o sol é para cima e sobre ir para descansar e dormir modos como o sol se põe . Quando você acorda, expor-se a uma grande quantidade de luz, mesmo se você tem que apertar os olhos seus olhos à primeira vista. Seus olhos vão ajustar e seu corpo vai receber a mensagem de que é hora de acordar. Depois de fazer isso por alguns dias a uma semana , o seu corpo vai receber a mensagem que a esta hora do dia é de manhã .
2

Diminuir a exposição à luz uma ou duas horas antes de ir para a cama. Antes de ir para a cama, começar a apagar as luzes. Use pequenas lâmpadas em vez de luzes do teto brilhantes. Isto irá enviar o seu cérebro e seu corpo a mensagem de que é hora de começar a desacelerar para um descanso noturno .
3

Não ver televisão ou navegar na Internet antes de dormir. Expor -se à forte iluminação de telas de televisão e computador derrota a finalidade de diminuir a exposição à luz durante a noite. Essa alta concentração de luz brilhante que vem em seus olhos vão confundir seu cérebro e fazer adormecer mais difícil.
4

Mude seus hábitos alimentares . Não coma nas 12 a 16 horas antes de seu novo tempo de vigília . Isso simula tempo noite após o jantar e dormir. Quando você acorda em seu novo horário de manhã, comer uma refeição boa e nutritiva para obter o seu corpo vai . Isto lhe dará um sinal ainda mais forte para o seu corpo que é hora de começar o dia . Às vezes, esse truque funciona em menos de um dia.