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Dicas sobre o sono sadio

Sound, sono ininterrupto é importante por muitas razões . Ele mantém você alerta e ativo durante todo o dia e oferece seu corpo o descanso mais profundo que precisa. A qualidade do seu sono depende de vários fatores, tais como as suas escolhas de estilo de vida , hábitos alimentares e níveis de atividade. Ao controlar esses fatores e fazer algumas pequenas mudanças , você pode melhorar muito suas chances de dormir profundamente durante a noite. Evite estimulantes

Chá, café , chocolate e muitas bebidas contêm cafeína, um estimulante que mantém você alerta e refrescado. O efeito estimulante da cafeína pode durar até 10 a 12 horas . A cafeína também age como um diurético , o que aumenta a sua vontade de urinar . Para promover o bom sono , evitar o consumo de alimentos com cafeína ou bebidas antes de deitar e limitar o seu consumo total durante todo o dia .
Exercício regularmente

Tente incorporar pelo menos meia hora de exercício em sua programação diária . O exercício ajuda a diminuir os níveis de estresse e faz você mais apto. No entanto, o exercício do direito antes de dormir pode interferir no seu sono por causa da liberação de adrenalina vai estimular seu corpo. Agende seu treino na parte da manhã ou se exercitar à noite, programá-lo pelo menos três horas antes de deitar.
Evite álcool e tabaco

álcool pode torná-lo sonolento imediatamente após o consumo. No entanto, isso afeta o seu sono e faz com que seja mais leve. Você pode acordar mais vezes durante a noite. A nicotina é um estimulante que você deve evitar também.
Ater a um cronograma

A programação regular é um fator importante para a qualidade do sono . Vá para a cama e acordar na mesma hora todos os dias , incluindo fins de semana. Se você está cansado em alguns dias ou se você se sentir sonolento depois do jantar, evitar ir para a cama cedo . Mantenha -se ocupado até que é hora de dormir. Se você deve tirar um cochilo , fazê-lo na primeira parte do dia e limitar a duração de meia hora.
Relaxar antes de dormir

Antes de dormir, tentar algumas técnicas de relaxamento . Ler um livro ou ouvir uma música suave . Respire profundamente e relaxar todo o seu corpo. Se você não consegue dormir , evite jogar e virar. Tentar forçar -se para dormir só vai torná-lo mais inquieto. Vá para outra sala e sentar-se calmamente ou ler até que você se sentir sonolento . Mantenha o seu despertador para fora de vista quando você dorme para que possa resistir à tentação de verificar a hora durante a noite.
Evitar ruídos e Luz

Evite assistir televisão, jogar jogos de vídeo , usando o telefone ou o computador na cama. Evite discutir antes de deitar. Certifique-se que o quarto é escuro e silencioso . Se houver ruído , desgaste tampões de ouvido. Se o seu colchão ou travesseiros não são confortáveis ​​, considere substituí-los.
Comer um lanche leve antes de dormir

Evite grandes refeições antes de dormir, porque quando você tenta dormir , seu sistema digestivo estará tentando processar o alimento . Refeições pesadas e alimentos picantes também podem contribuir para a indigestão e azia, que irá mantê-lo . No entanto , a fome pode ter o mesmo efeito disruptivo sobre o sono . Para evitá-lo, comer um pequeno lanche , como uma fruta antes de ir para a cama.
Gerir o stress

Se você começar a se preocupar quando você ir para a cama , há uma boa chance de que você vai ficar acordado. Manter um diário ou escrever seus pensamentos em uma base diária algumas horas antes de ir para a cama. É também benéfico para manter um diário do sono , na qual você pode escrever para baixo o tempo você vai dormir , quanto tempo você dorme, a qualidade do sono eo tempo que você acorda. Isso pode ajudá-lo a identificar os fatores que perturbam seu sono.