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Remédios Insônia

Insônia existe em muitas formas . Insones pode ter dificuldade para adormecer, permanecer dormindo ou se sentir revigorado do sono. Pessoas com problemas de sono podem recorrer a comprimidos para dormir , mas os medicamentos - ou over-the -counter ou prescrito - implicam um risco de dependência. É importante tratar sua insônia antes que se torne um problema mais grave , como a depressão ou a ansiedade . Sono Ambiente

Faça o seu ambiente de sono mais propício para um sono reparador. Os especialistas recomendam que você dormir em uma cama , e não em um sofá ou em uma cadeira lounge. O quarto deve ser uma temperatura confortável, que é um pouco fria . As temperaturas amenas pode torná-lo mais fácil de cair no sono , mas também pode causar sono mais agitado . Reduza o ruído e luz. Se necessário, use uma máquina de som ou tampões de ouvido para bloquear o ruído exterior ou tráfego de rua . Puxe as persianas para baixo ou usar uma máscara de olho para bloquear a luz . Desligue a televisão ou outra eletrônica pelo menos uma hora antes de dormir para que sua mente pode começar a descontrair e relaxar.
Horário de sono

aderir a um sono regular programação. A fim de desenvolver hábitos de sono saudáveis ​​, seu corpo precisa de contar com o seu próprio relógio biológico. Os especialistas recomendam que você respeita o seu horário de sono , até mesmo nos fins de semana . Pode ser tentador para dormir quando você não tem que acordar cedo para o trabalho, mas é melhor para o seu corpo , se você ensiná-lo a acordar naturalmente , ao mesmo tempo todas as manhãs.

Evite o estresse antes Bed

Evite estimular mentalmente atividades antes de dormir . Você pode achar que é relaxante para completar um jogo de palavras cruzadas ou quebra-cabeças de matemática, mas estes jogos pode realmente prejudicar a sua capacidade de adormecer . Você também deve evitar situações estressantes antes de dormir. Se você pode evitá-lo, não funcionam em seus impostos ou ter discussões importantes com o seu cônjuge que podem causar preocupação. Alguma atividade física leve realizado poucas horas antes da hora de dormir pode ajudá-lo a dormir melhor. Yoga, em particular, tem sido conhecido para ajudar as pessoas com problemas de sono porque incorpora técnicas de respiração e relaxamento .
Abster-se de cochilando

Abster-se de um cochilo . É difícil evitar cochilos , especialmente se você está privado de sono . Mas sonecas tiradas durante o dia podem interferir com o seu sono durante a noite , por isso, só piora sua insônia à noite. Se você absolutamente tem de tirar um cochilo , limitar o seu cochilo de 30 minutos e levá-la pelo menos 5 horas antes de se aposentar para a cama à noite.
Limite cafeína e álcool

Limite o consumo de cafeína eo consumo de álcool nas oito horas antes da cama. A cafeína e bebidas alcoólicas são conhecidos por interferir com a qualidade do seu sono. Algumas pessoas contam com um copo de vinho para ajudá-los a ficar com sono . É verdade que o álcool pode sedar o corpo, mas só quando você inicialmente adormecer. Seu sono geral é menos repousante quando seu corpo está trabalhando para processar e metabolizar o álcool no estômago e na corrente sanguínea. A nicotina também é conhecido por prejudicar o sono , para que não fumam .