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Maneiras para conseguir dormir

insônia é causada por uma variedade de reatores , incluindo o trabalho , dinheiro ou questões de relacionamento , e da dor física ou emocional. Este problema pode ser relativamente grave , afetando a capacidade de se concentrar , ou mesmo lembrar de tarefas. Insônia de longo prazo está associada a transtornos psiquiátricos como depressão, ansiedade e dificuldades sociais. Muitas pessoas que sofrem de falta de sono pode até mesmo experimentar um declínio geral no seu bem -estar físico. Por estas razões , é importante desenvolver um padrão de sono saudável . Rotina

A maneira mais fácil de obter mais sono é priorizar -lo junto com o seu trabalho e tempo livre. Não se sinta culpado por ir para a cama na hora regular com tarefas desfeita esquerda . Uma noite de sono positivo provavelmente levará a uma maior produtividade no dia seguinte. Para garantir que a sua noite de sono é lucrativo , considere manter um horário de dormir regular e de rotina, que irá ajudar seu corpo a se acostumar a dormir em um momento que funciona para você. Ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites e levantar-se , ao mesmo tempo , todas as manhãs , até mesmo nos fins de semana e feriados , é uma boa maneira de se ajustar a dormir. Você deve tentar manter essa rotina , independentemente de quão cansado ou ocupado você é para evitar de cair em velhos hábitos . Um ritual noturno antes de - cama pode ajudá-lo a facilidade em seu horário de sono . Algumas idéias incluem um banho quente ou a poucos minutos de leitura .
Ambiente

Uma boa maneira de controlar o seu padrão de sono é controlar o ambiente em que você dorme. Preste atenção aos componentes do seu quarto. Antes de dormir, ajustá-los para fazer o quarto confortável para dormir. Certifique-se de que a temperatura não é muito frio ou quente; entre 60 a 65 graus Fahrenheit é o ideal. Sua cama não deve ser muito duro ou mole . Ao escolher um colchão, testar uma variedade de encontrar aquele que melhor se adapte às suas preferências. Para evitar a falta de sono devido à dor nas costas ou alergias , substitua o seu colchão a cada oito a 10 anos. Remover estressores como tarefas, trabalhos ou desordem da sala e eliminar o ruído do lado de fora , com janelas de vidro duplo , ou cortinas pesadas . Na hora de dormir , desligue todas as luzes da sala e retire relógios digitais . Se o ruído ou a luz não pode ser evitado completamente , tente tampões de ouvido ou uma máscara de olho . Finalmente , considere usar um ventilador ou abrir uma janela para ajudar a circular o ar .
Comportamento pré-sono

O que você faz antes de ir para a cama pode ter um sério impacto em pegar no sono . Evite o excesso de cafeína durante o dia, pois ele pode ficar no seu sistema por até 10 horas , dependendo da idade e do metabolismo . Se você está tendo problemas para dormir , tente evitar a cafeína completamente. Quando o exercício é uma ótima maneira de usar o seu corpo para fora e aliviar o stress , atividade energizante deve ocorrer pelo menos três horas antes de dormir para evitar um estado de vigília . Fumar pode liberar o excesso de adrenalina no seu corpo e deve ser evitado , especialmente antes de dormir. Evite ir para a cama com fome ou excessivamente cheia. Um lanche leve de carboidratos, como pão, cereais ou iogurte, pode ajudar no sentido de ajudar a adormecer . Gordura alimentos pesados ​​ou altos , no entanto, vai levar várias horas para digerir e pode atrapalhar o processo.
Sono Aids

Embora a prescrição de medicamentos ou álcool são formas temporárias para obter para dormir , eles também podem ser viciante e raramente fornecem duração, sono profundo. Há muitos mais saudáveis, soníferos mais naturais para ajudar você a adormecer e permanecer dormindo. Coloque óleo de lavanda no travesseiro antes de dormir para relaxar a mente. Os produtos alimentícios que contenham cálcio , como leite , vai acalmar o sistema nervoso e aliviar o stress. Camomila, catnip e erva-doce , todos os ingredientes comumente encontrados no chá de ervas , também são soníferos naturais e relaxantes . A melatonina é um hormônio no cérebro que controla o ciclo de sono do seu corpo. Comumente encontrada na aveia e bananas , também é um dos suplementos naturais do sono mais comuns no mercado.