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Realmente boas dicas do sono

Quase todo mundo na sua vida tem tido problemas para dormir . Há tantos remédios sono e dicas que é difícil mantê-los em linha reta. Alguns podem até mesmo ser contraproducente para adormecer . Dormir medicação só deve ser usado como um último recurso , mas se a falta de sono começa a afetar sua vida de vigília , procurar aconselhamento de um médico treinado . Evite álcool antes Bed

álcool é conhecido como um sedativo pela maioria das pessoas é o que parece lógico que ele iria ajudá- lo a adormecer . No entanto , o álcool tem sido mostrado para interromper o sono , levando a pessoa a acordar várias vezes durante a noite, por isso, quando eles acordam de manhã eles se sentem menos descansado. Escolha um ritual mais saudável antes de dormir, como ouvir sons da natureza relaxamento ou meditação focada no respiração para ajudar a acalmar sua mente .
Evite chuveiros quentes ou banhos

Você pode lembre-se de tomar banhos quentes antes de dormir como uma criança e eles pareciam acalmar-lo direito de dormir. O banho não era provável a razão que você adormeceu rapidamente. A sua temperatura corporal é uma maneira que o corpo diz ao cérebro que é hora de dormir. À medida que o dia termina ea noite fica mais frio , o mesmo acontece com a nossa temperatura corporal . Tomar um banho ou duche quente antes de dormir direito vai aumentar a temperatura do corpo e confundir os sinais indo para o cérebro.
Ir para a cama quando Cansado

Nada é pior do que deitado na cama e em pânico que você não pode cair no sono. É importante tentar ir para a cama todas as noites na mesma época , mas se você está tendo problemas para adormecer, que são mais propensos ao estresse e manter-se acordado. Em vez de ficar nervoso ou irritado , o que pode aumentar seus níveis de adrenalina , sair da cama depois de 20 minutos e fazer outra coisa. Tire de sua mente fora dormir, ler um capítulo de um livro, lavar os pratos ou dar um passeio tranquilo no quintal. Evite assistir TV ou ficar no computador , que irá mantê-lo por mais tempo do que você pretende. Depois de sentir acalmou , voltar para a cama e tente novamente.
Regule o termostato

Se estiver muito quente ou muito frio em seu quarto, ela pode afetar negativamente o seu sono. Uma temperatura confortável para dormir é entre 68 e 72 graus. Se o dorminhoco goza cobertores pesados ​​, mantê-lo mais frio do que você faria ao longo do dia . Especialistas da Academia Americana de Medicina do Sono sugerem manter o seu quarto como uma caverna - fresco, escuro e silencioso. Ouça o seu corpo . Se os seus pés estão frios , coloque meias. Se você acorda suando , abaixe o termostato ou tente um cobertor mais leve.