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Benefícios e Efeitos de não dormir o suficiente

Pesquisa realizada pela Fundação Nacional do Sono , relata que cerca de 40 milhões de americanos sofrem de privação de sono e 60 por cento dos adultos admitem problemas para dormir mais do que algumas noites por semana. Sono insuficiente raramente é benéfica. As únicas vantagens de não dormir o suficiente são imediatos. As horas extras podem levar a uma maior produtividade para o dia e mais trabalho é realizado do que se o indivíduo foi dormir. Os efeitos a longo prazo , no entanto, pode causar problemas de saúde e produtividade diminuiu no longo prazo . Efeitos físicos

Vários estudos têm mostrado muitos efeitos físicos de falta de sono. Uma quantidade insuficiente de sono pode alterar os hormônios que afetam o apetite. Muito pouco sono podem levar a uma maior chance de obesidade. Estudo de Saúde de Harvard A Nurses ' mostrou um aumento do risco para câncer de mama , doenças do coração , diabetes e câncer de cólon. Efeitos menos graves incluem um aumento da pressão arterial, a diminuição do " funcionamento do revestimento interno dos vasos sanguíneos " e falta de energia , de acordo com o Washington Post.

Efeitos mentais

a privação do sono também pode levar a problemas mentais temporários. Um efeito mental de falta de sono é a sonolência que vai durar todo o dia. Sonolência extremo pode tornar-se perigoso ao dirigir ou trabalhar com máquinas pesadas. Sonolência , também pode levar à irritabilidade , ansiedade , falta de motivação e de agitação . A privação do sono pode ser arriscado para estudantes e trabalhadores , porque a fadiga pode causar esquecimento , falta de coordenação , distração e atenção déficits. Fadiga extrema pode levar a tonturas, visão turva , alucinações e desmaios.

Efeitos em Adolescentes

Adolescentes são " biologicamente levados a dormir mais e mais tarde do que os adultos fazer ", segundo a Associação Americana de Psicologia. A falta de sono em adolescentes é comum devido ao início da manhã para a escola, as tardes ocupadas com atividades extra-escolares e noites cheias de lição de casa e outras obrigações. Estes casos de sono insuficiente pode causar problemas disciplinares , diminuição do desempenho em estudos acadêmicos e falta de concentração nas aulas . Como as aulas matinais podem ser partes importantes do dia , é fundamental que os adolescentes dormem o suficiente.
Quantidade recomendada de sono

requisitos individuais para horas de sono variam . Algumas pessoas afirmam que se sentem bem descansado , enquanto outros com a mesma quantidade de sono pode se sentir exausto . A quantidade média recomendada de sono envolve " 16 horas de vigília e ... uma média de oito horas de sono por noite ", de acordo com a Associação Americana de Psicologia . Alguns podem passar com cerca de seis horas de sono , enquanto outros podem precisar de 10.