casa |  | Informação em Saúde >  | saúde mental | insônia

A importância dos hábitos de sono de estudantes da High School

adultos americanos são muitas vezes sobrecarregado e exausto . Muitos não recebem a quantidade de sono de que precisam a cada noite para suportar a pressão sanguínea saudável e tomada de decisão clara. Os adultos muitas vezes aprender esses hábitos de sono saudáveis ​​na escola quando um aumento da carga horária e atividades extracurriculares cortar o tempo em que costumava passar dormindo. Ele não deve vir como uma surpresa , então, que muitos adolescentes não tirar o sono de que precisam. Dormir é importante para a saúde , o desenvolvimento eo desempenho de estudantes do ensino médio e deve ser enfatizado por pais e professores. Uma parte crítica da Vida

O sono é tão importante para a saúde geral de um adolescente , como é uma alimentação saudável e atividade física , de acordo com Carl E. Hunt, diretor do Instituto Nacional do Centro Nacional de Saúde sobre o sono Disorders Research. Sem sono adequado , os adolescentes são mais propensas a ter dificuldade de concentração, problemas e desafios de aprendizagem que controlam suas emoções e impulsos . É mais fácil agir com raiva , por exemplo, quando uma pessoa está privado de sono . É também mais fácil de entrar em um acidente de carro ou reter informações aprendidas em sala de aula ou através da leitura.

Sono adequado

Especialistas do Instituto Nacional do Centro Nacional de sono de Saúde reportar Disorders Research que os adolescentes precisam de nove horas de sono todas as noites. Obtendo nove ou mais horas de sono durante os anos do ensino médio facilita a agilidade que leva à segurança, aprendizagem e de boa saúde física geral. As pessoas ficam entre sete e oito horas de sono por noite através de seus 40 anos . Mesmo a partir de 50 anos de idade e mais velhos , os especialistas ainda recomendam ficar pelo menos seis horas de sono por noite.
Ensino sono

Os Institutos Nacionais de Saúde desenvolveu currículo sobre o sono que os pais e os professores podem usar para educar-se e estudantes do ensino médio sobre o que o sono é e por que é importante, já que muitos adolescentes não compreendem esta fase da vida que todas as pessoas gastam cerca de um terço de suas vidas dentro Explique que o sono é o melhor antídoto para sonolência e não produtos com cafeína ou bebidas energéticas , que apenas combater os sintomas de sonolência , mas não lidar com o problema subjacente. Discutir hábitos de sono saudáveis ​​com os alunos , por exemplo, como definir um horário regular para dormir cada noite ajuda o organismo a saber quando a adormecer e cair no sono mais rápido e dormir melhor. Discutir a importância do exercício físico regular e de ir dormir em um lugar tranquilo , confortável e escuro a cada noite.
Jornal sono

Já estudantes do ensino médio de manter um diário de sono por um mês. Esta revista é apenas um notebook simples, onde o aluno registra o quanto o sono que ele recebe a cada noite. Peça ao aluno criar uma grade em cada página com os dias da semana que corre ao longo do lado esquerdo da página e datas da semana ao longo do topo . Instrua os alunos a escrever quando vão para a cama, quando acordar e quantas horas dormiam em cada dia da semana. Incentivar os alunos a fazer anotações no diário de dias que se sentem particularmente cansado ou dias em que eles se sentem energético e procurar padrões relacionados com a quantidade de sono que eles estão recebendo .