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Yoga Poses para Voltar Circulação

Muitas pessoas sofrem de rigidez e dores nas costas devido a períodos prolongados de sentado , levantamento indevido ou má postura. Alongamento e aumentando a circulação para a sua volta através do yoga pode ser a solução que você estava procurando. Ao concentrar-se no desenvolvimento de equilíbrio e força , algumas posturas de yoga pode ajudar a estimular a circulação para as costas e coluna vertebral , o que pode ajudar a aliviar a dor nas costas crônica , de acordo com Gaiam Vida. Se você sentir dor ou tensão durante essas poses , pare e procure um médico , se necessário. Voltar Bends

Você pode pensar que poses de ioga dobra -back parecer difícil, mas realizando curvas suaves volta específicas geralmente pode ser seguro para a maioria das pessoas com problemas nas costas , diz instrutor de yoga Jean Koerner , em entrevista à Saúde da Mulher. Curvas Yoga volta aumentar a circulação de suas costas e espinha e ajudar a esticar a frente de seu peito e ombros . Para ter uma idéia de backbends , você pode tentar o bebê Cobra pose, uma versão mais fácil de backbending mais avançado coloca como completa Cobra ou Upward - enfrentando o cão . Deite-se de barriga para baixo com as palmas das suas mãos ao lado de seu peito descansando no chão . Inspire e levante a cabeça , ombros e no peito um pouco fora do chão usando os músculos das costas , e não seus braços. Fique aqui por algumas respirações , em seguida, solte e descansar seu corpo superior no chão.
Encaminhar Bends

Como o nome indica, curvas para a frente são o oposto de volta curvas, em que você completar a sua coluna para a frente para esticar e alongar a coluna. Há muitas variações dobrar para a frente , mas o pe frente Bend é uma pose benéfico para contrabalançar o Cobra. Também melhora a circulação para as costas e ajuda a alongar a coluna, de acordo com Kulreet Chaudhary , MD, em um post para o blog Oz . Stand com os pés na largura do quadril . Relaxe os ombros e alinhar a cabeça eo pescoço com a coluna . Inspire, e em sua exalação , dobre para a frente , chegando a suas mãos em direção ao chão . Descanse as mãos em suas pernas , tornozelos ou no chão , se possível. Fique aqui por cinco respirações , em seguida, retornar lentamente para uma posição ereta.

Torções

Yoga reviravoltas são realizados em pé, posições supina ou sentado. Não só eles ajudam a melhorar a circulação de volta , eles também liberar a tensão , aumentar a sensação de calma e alongar a coluna , de acordo com Yoga Point. Embora existam muitas variações de torção , como a torção da coluna vertebral completa , você pode executar um toque simples sentado em uma cadeira. Sente-se em uma cadeira com um baixo de volta , se possível, e plantar seus pés firmemente no chão. Levante o braço direito em cima . Expire e trazer o seu braço direito para a parte traseira de sua cadeira, ou à sua volta, suas nádegas se a sua cadeira tem um alto suporte para as costas . Torça para a direita. Repouse a mão esquerda sobre sua coxa direita exterior . Olhar sobre o seu ombro direito. Lançamento e repita do outro lado .
Inversões

Inversões pode ser posturas desafiadoras, como Apoiar a cabeça , que geralmente envolvem trazendo sua cabeça mais baixa que o seu coração . Inversões não basta melhorar a circulação de volta , eles melhoram a circulação para todo o seu corpo e acalmar o sistema nervoso . O cachorro olhando para baixo representam uma inversão que a maioria dos novatos podem praticar com relativa facilidade para aliviar a tensão da coluna vertebral, aumentar a circulação e aliviar sentimentos de estresse, diz instrutor de yoga Paul Gerard em um artigo para Global Oneness . Comece em suas mãos e joelhos, com a cabeça eo pescoço em uma posição neutra . Pressione lentamente suas nádegas em direção ao teto por endireitar suas pernas e braços . Pressione os calcanhares no chão, se seus tendões são flexíveis . Seu corpo deve se assemelhar a um V. de cabeça para baixo Relaxe sua cabeça e pescoço e ampliar seu peito. Fique aqui por várias respirações , em seguida, retornar para suas mãos e joelhos .