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Yoga Poses para Tênis

Tênis é um esporte que exige concentração e foco , além de agilidade atlética. Como um jogador de tênis , você corre o risco de desenvolvimento de lesões em virtude de desequilíbrios musculares, fraqueza ou excesso de uso. Devido à natureza do desporto , o corpo perde simetria devido a um lado a ser utilizado mais do que o outro . Você também corre o risco de desenvolvimento de cotovelo de tenista , que ocorre quando muita pressão é colocada sobre a articulação do cotovelo devido aos ombros e os músculos enfraquecidos superior das costas. Yoga ajuda a diminuir o risco de lesões , bem como melhorar o seu equilíbrio global . Além dos benefícios físicos , ioga também melhora a sua concentração e foco mental. Posturas específicas como alvo áreas-chave que irá mantê-lo no topo do seu jogo. Pose Cara da vaca

Pose The Face Cow vai ajudar a abrir seus ombros e criar equilíbrio e simetria entre os rotadores do quadril externos. Comece a partir de uma posição de mesa , equilibrado em suas mãos e joelhos . Deslize o seu joelho direito em frente a sua esquerda e sentar como você espalha seus pés e tornozelos aos seus lados opostos . Se o seu fundo não atingir o chão, sentar em cima de um cobertor reforçar ou dobrado. Sente-se ereto e estender a sua esquerda em cima do braço e seu braço direito atrás das costas. Dobre os cotovelos e atingir o braço esquerdo para baixo suas costas enquanto o seu braço direito chega -se . Use uma pulseira ou uma toalha se suas mãos não se encontram. Relaxe na postura por um minuto , em seguida, solte e repita do outro lado.
Águia Braços

A postura da águia constrói a força nas articulações do ombro e abre o seu superior volta. Comece sentado ou em pé com os braços estendidos para fora de seus ombros na forma da letra T. Alcance seu braço esquerdo para a frente e deslize o cotovelo direito debaixo de sua esquerda. Dobre os cotovelos e permitir que seus antebraços para estender a conhecer uns aos outros . Traga as palmas das suas mãos e levantar os braços , de modo que os cotovelos estão em linha com a altura de seus ombros. Segure por 30 segundos a um minuto e repita com o braço esquerdo passando sob sua direita.
Meio senhor do Pose dos peixes

The Half Senhor do Peixes representam cria mais mobilidade para o seu balanço do tênis , aumentando a sua rotação e melhorar a flexibilidade em sua parte superior das costas . Comece sentado com as pernas estendidas no chão. Dobre o joelho direito e cruzar o seu pé direito sobre sua coxa esquerda. Torça e coloque o cotovelo esquerdo para fora do seu joelho direito. Continue a segurar a torção como você olhar por cima do ombro direito. Se você quiser um toque mais profundo, dobre o seu joelho esquerdo e deixe o seu descanso de pé perto de seu quadril direito. Mantenha a postura por um minuto , em seguida, solte e repita do outro lado. Pose
Dolphin

Pose Dolphin reforça a sua parte superior das costas e ajuda a prevenir o desenvolvimento de cotovelo de tenista . Comece em seus joelhos com os braços estendidos à frente de você e seus antebraços ancorados no chão. Enrolar os dedos dos pés em como você estique as pernas , levantando seus quadris em direção ao teto . Alinhe os cotovelos diretamente abaixo de seus ombros e segure . Comece segurando a pose durante 30 segundos e progresso a um minuto de sua força aumenta .
Guerreiro III

The Warrior III promove simetria muscular e aumenta a concentração. Comece em pé na posição vertical com os dois pés juntos. Passo o seu pé esquerdo para trás e mudar o seu peso em seu pé direito . Dobradiça para a frente de seus quadris até que o tronco é paralelo ao chão, enquanto , simultaneamente, levantar a perna esquerda atrás de você. Atingir os dois braços para a frente e mantenha o equilíbrio. Trabalhar para segurar a postura por 30 segundos antes de repetir em seu outro lado. Se você é novo para yoga ou têm dificuldades de manter o seu equilíbrio, você pode precisar de uma cadeira ou parede por perto para apoio .