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Ansiedade e depressão tratamentos Natural

Ansiedade e depressão afeta milhões de famílias americanas a cada dia. Há muitas coisas que você pode fazer para reduzir os sintomas , além de terapia e medicação . Apesar de serem diferentes transtornos de humor , acrescentando ansiedade natural e tratamentos da depressão à terapia atual pode ajudá-lo a se sentir melhor e mais no controle de sua condição. Definir e alcançar objetivos

Atingir metas é uma poderosa forma de aumentar a auto -estima e melhorar o humor . Quando as metas são atingidas , há um sentimento de realização que cria uma atitude positiva. Definir pequeno, facilmente alcançado gols no início. Estabeleça metas mais elevadas para aumentar a sensação de realização como uma atitude positiva aumenta de atingir as metas anteriores.
Socialize

Socialização pode tomar sua mente fora os problemas que podem estar causando-lhe sentir-se ansioso ou deprimido. Passe algum tempo com a família e amigos que fazem coisas divertidas para mantê-lo ocupado. Embora possa ser difícil de começar a sair mais, especialmente se você tiver sido isolada por causa da ansiedade ou depressão, incluem algumas horas de socialização em sua rotina semanal .
Sono

Uma rotina eficaz e saudável inclui o tempo suficiente para dormir. Criar uma rotina que permite que pelo menos oito horas específicas e consistentes para dormir todos os dias. Se você tem tido dificuldade em adormecer , ler um livro até adormecer , não tirar cochilos durante o dia, tomar um banho quente ou usar técnicas de relaxamento . Se os métodos naturais falham , há formação de hábito não medicamentos que irão ajudá-lo a relaxar para que você possa obter o resto que você precisa.
Exercício

O exercício regular é fortemente recomendado por profissionais de saúde mental para ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão. Agendar pelo menos meia hora, três vezes ou mais por semana, para dar um passeio, ir para uma corrida ou um mergulho .
Diet

saudável, bem dieta pobre em açúcares equilibrada e estimulantes é comprovada para reduzir os sintomas de ansiedade e depressão. Açúcares e estimulantes criar energia artificial. Quando os estimulantes abandonar o corpo , o corpo reage com uma queda de energia . Além disso, uma dieta saudável pode ajudar você a perder peso , melhorar a auto -imagem positiva .

Mente-Corpo Técnicas

Estes incluem meditação , yoga , relaxamento, hipnoterapia e imaginação guiada . Cada um é cientificamente provado ser eficaz para ajudar a controlar os sintomas de ansiedade e técnicas depression.These também são eficazes em controlar ou reduzir os sintomas de muitas condições fisiológicas também.
Manter um jornal

Um jornal pode ajudar a identificar os gatilhos para a sua ansiedade e depressão. Depois de reconhecer os gatilhos , pode ser mais fácil de ser preparado para os sintomas para que possa detê-los antes que eles comecem. Curto, uma ou duas notas de sentenças , quatro ou cinco vezes por dia vai ajudar você a notar um padrão de gatilhos para que você possa ter mais controle de reações a gatilhos para a sua depressão ou ansiedade.