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Como obter o controle da Internet Addiction

Mesmo que o Transtorno de Dependência à Internet é difícil de diagnosticar, há milhões de casos de uso problemático de internet e internet overuse. Na verdade, de acordo com a Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford , cerca de 1 em cada 8 americanos relatam um sinal ou sintoma de vício em internet . Há vários passos que você pode tomar que vai ajudar a reduzir a sua dependência de internet. Coisas que você precisa
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Avaliando Internet Addiction
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completo um teste de auto-avaliação que indicará se você tem vício em internet verdadeiramente problemático. O Center for Internet Addiction tem um questionário de auto -relato livre, em linha que mede hábitos de internet , sentimentos e emoções relacionadas com a utilização da Internet.
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Faça uma lista das maneiras que o uso da internet podem ser perturbar a sua vida . Por exemplo, se ela interferir com relacionamentos? Você negligenciar tarefas ou tarefas que precisam ser concluídas por causa de seu uso de internet? Você está mentindo para outras pessoas sobre o uso da internet ? Estes são sinais claros de sintomas de dependência de internet .
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Identificar quaisquer sites específicos ou aplicativos de internet que estão consumindo a maior parte do seu tempo ao navegar online. Alguns exemplos ou sites pornográficos , chats web, fóruns específicos na Internet , ou jogos online, tais como MMORPG . Essas coisas podem estar a contribuir para o seu vício em internet .
Controladoria Internet Addiction
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Adaptar novos padrões de tempo para uso da internet. O Center for Internet Addiction recomenda praticar o oposto de seus hábitos de internet atualmente . Em outras palavras, preencher o tempo que você normalmente seria gastar online com tarefas e tarefas que precisam ser realizadas. Por exemplo, se você usar a internet nas manhãs da semana , inverta o cronograma e só usar a internet durante as manhãs de fim de semana .
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metas claras definidas para o seu uso da internet para quebrar o vício em internet . Se você usa a internet para 40 horas por semana , fazer um gol de 20-25 horas por semana. Escreva essas metas estabelecidas em um jornal ou em algum lugar onde você pode vê-los todos os dias.
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Componha um cronograma de tempos de uso de internet permitidos e definidos despertadores e outras lembranças de quando você deve fazer logoff . Tente limitar-se a 2 horas em um tempo máximo para cada período de utilização da Internet. Postar este horário perto do seu computador e não se esqueça de definir o alarme ou lembrete.
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Faça uma lista das conseqüências negativas do seu vício em internet e alguns dos benefícios de recuperar o controle de sua internet hábitos . Mantenha essa lista em seu bolso ou na sua carteira e levá-la para fora como lembretes frequentes de por que você precisa reduzir a sua utilização da Internet. Isso vai ajudar ao tentar alcançar os objetivos que você definiu .
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Tome-se novos hobbies ou passar mais tempo ao ar livre para evitar a tentação internet. Exercitar, jogging, natação , ciclismo, caminhadas , e sair com os amigos são todos grandes coisas para fazer , em vez de passar o tempo na internet. Além disso, ao passar o tempo fazendo outras coisas que sua mente estará menos consumido com seus hábitos de internet e você irá reduzir a sua dependência de internet.
Tratamento e Apoio
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Considere procurar ajuda de um conselheiro licenciado ou psicólogo profissional. Terapia Cognitivo-Comportamental pode ajudar com os pensamentos e sentimentos associados com um vício em internet e pode ajudar com o estabelecimento de metas de sucesso e alcance.
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Participe de um grupo de apoio local em sua comunidade para a dependência de internet. Se não houver grupos específicos de apoio vício internet, participar de um grupo de apoio vício de qualquer maneira para ver se eles podem ajudar.
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comunicar abertamente com os familiares e amigos sobre o seu vício em internet . Peça-lhes para ajudar a incentivá-lo com seus objetivos; membros da família podem até ajudar , ajudando de forma proativa a atingir metas de uso de internet que foram definidos .